首先，关于下背部疼痛的坏消息：它经常发生。 如果您决心奔跑，抬高，跳跃，摇摆或铲土，则可能会劳累一些。 骨病医生，克利夫兰诊所脊柱健康中心的专家桑托什·托马斯（Santhosh Thomas）说：“这就是身体的样子。” “好消息是，大多数时候疼痛会在一周左右的时间内消失。”
但是，无论您受到多大的伤害，您都可以加快康复速度。 我们通过邀请包括Thomas博士在内的各种专家来创建了一个指南来帮助实现这一目标。 医学博士，俄勒冈州健康与科学大学副教授，美国疼痛学会临床指导计划主任； 得克萨斯州奥斯丁的脊椎治疗师辛西娅·沃恩（Cynthia Vaughan）； 和马萨诸塞州尼德姆的物理治疗师苏·布鲁姆（Sue Bloom）。 要获得更多好的建议，这是我们成为一个好男人的详尽指南。
第一周
第1到3天：当下背部疼痛发作时，请拨回所有活动以防止病情加重。 连续冰15分钟，冰45分钟，连续3次。 这通常会完全消除酸痛。 如果您无法进行连续循环，请每天冰两次或三次，持续72小时。 只要疼痛减轻，您就可以在头两周内好好治疗自己，并服用OTC止痛药。 如果您感到极度疼痛，膀胱问题，持续麻木，双腿发麻，发烧或意外体重减轻，请立即就医。 如果您的医生怀疑您有椎间盘突出，神经受压，肿瘤，骨折，感染或其他可能引起背痛的疾病，他可能建议您使用处方阿片类药物，肌肉松弛剂，皮质酮注射液，X射线，MRI或CT扫描，骨骼扫描或神经检查。
第4到14天：开始进行一些伸展运动。 仰卧，将一个膝盖抬到胸部。 保持30秒钟，然后换腿。 每天两次。 低影响力的活动，例如在椭圆机上散步或游泳，按摩或针灸，也可以减轻疼痛。
第三周
第15天：如果没有明显改善，请咨询您的初级保健医生以寻求可能的处方药，例如，更强效的缓解腰痛的布洛芬，可能是肌肉松弛药，或者，如果疼痛严重，则阿片类药物会影响疼痛感受器。 您可能还需要考虑在医生的监督下进行的康复治疗方法，例如物理疗法或捏脊疗法。
第六周
第36天：在脊椎护理下，您应该在三周后表现出好转。 无论您采用哪种治疗方法，如果下背部疼痛加重，可能是时候下令进行其他诊断检查了，例如MRI或CT扫描，以更好地检查软组织和骨骼。
第11周
第71天：进行理疗后，八周后即可缓解腰痛。 虽然减轻疼痛是理想的，但目前的总体目标是朝着独立努力。 12周后病情几乎没有改善，您正在寻找的是疼痛治疗或外科手术专家。 对于疼痛管理，您的选择包括脊椎按摩疗法，针灸，按摩，瑜伽，有监督的运动以及认知行为疗法或自我调节疗法。 2007年《内科医学年鉴》研究发现，这些疗法对腰痛同样有用，无论您选择哪种疗法，都应根据个人喜好，成本和受过适当培训的医护人员的状况而定。 临床医生也可能会开低剂量的抗抑郁药，因为已显示出这些抗抑郁药可缓解疼痛，而与它们对抑郁的影响无关。
