您的骨骼系统有206块骨骼，可以和您的肌肉一起运动。这个系统给你的身体的形状和形式。身体活跃的人通常比非活动的人具有更高的骨密度。你的骨骼系统响应你的肌肉运动。高水平的体力活动可能会降低与年龄有关的骨质流失的风险。经常锻炼可以提供终身的好处，特别是对于儿童，青少年和年轻人的骨骼系统。
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骨量
您的骨骼系统将99％的钙储存在您的身体中，而钙是您体内含量最丰富的矿物质。你的骨骼系统通过摄入更多的钙来对运动做出反应。成骨细胞是将钙带入骨骼的细胞。在成年时期，成骨细胞会减慢运动，减少钙从血液中转移到骨头上，但运动却会产生相反的效果，并增加成骨细胞的活性。需要通过特定的骨头力量的运动加强了骨骼。锻炼可以帮助你增加骨骼的密度和强度，特别是在生命的头三十年里经常锻炼。
<！ --2 - >负重
您的骨骼系统对负重运动的反应比非负重运动更重要。举重运动包括举重，慢跑，爬楼梯，网球和跳舞等活动。这些练习迫使你的骨骼系统对抗重力。非负重锻炼包括游泳和骑自行车。你的骨骼系统在30岁之后会逐渐失去骨量。因此，在30岁之前进行更多的负重锻炼可以增加你可以松动的骨量，并且可以降低发生低骨密度问题的风险。 30岁以后的负重运动可以帮助你保持骨密度。
<！ --3 - >过度训练
锻炼太多可能会触发骨骼系统的负面反应。如果你运动量太大，没有足够的钙和维生素D，你可能会失去骨密度。氟，铁，锰和磷对健康的骨骼也很重要。运动过多的年轻女性可能不会经历月经期。这可能表明低雌激素水平，这可能会导致脆骨和骨质疏松症。对于年轻的骨骼系统来说，举重通常是健康的，但是举重这样强烈和沉重的举动，例如一次最大的锻炼可能会导致伤害，损伤儿童和青少年的成长板块。生长板损伤可能阻碍正常生长。
软组织支持
由于运动增强了保护骨骼的软组织，因此您的骨骼系统可能会对骨折更不敏感。运动，运动和增强体能等身体活动增加了你的肌肉协调和平衡。这样可以降低因跌倒造成骨骼损伤的风险，因为您的肌肉能够更好地适应突发障碍和不稳定的表面。通过增加保护骨骼的组织的大小和强度，肌肉锻炼可以减少骨骼损伤的风险。
