“现在是凌晨2点，你躺在床上。要做一些非常有挑战性的事情，一次重要的会议，一次演讲。你必须有一个不错的夜晚休息，但是你仍然清醒。你尝试了不同的放松策略，深呼吸，尝试深呼吸，尝试想象宁静的山间风光，但相反，您一直认为除非下一分钟就入睡，否则您的事业就结束了，因此您躺在那儿，一秒钟就紧张了，现在其他压力源逐渐渗入您的大脑：金钱上的忧虑，最后期限，您还没睡着。
“所有这些都是典型的以光谱为中心的人类思维。相比之下，斑马则不这样认为。如果您想睡个好觉，则更像斑马或海象。对于这个星球上的绝大多数野兽来说，最生活中令人不安的事情是急性的身体危机。您就是那匹斑马，一只狮子刚刚跳出来并撕开了您的胃，您已经设法逃脱了，现在您必须花下一个小时才能躲避狮子的袭击（现在， 这就是 压力。）作为斑马，您的身体的生理反应机制非常适合处理诸如此类的短期身体紧急情况，此后要么结束，要么结束。野兽四处闲逛，担心工作和抵押等压力大的事情，我们开启了使我们准备战斗或逃跑的生理反应，而这并不是您想要睡觉的理想心理或身体状态。了解压力如何变成吃掉Slumbe的野兽 rville，并为此做一些事情，您需要在睡眠时了解大脑。
首先，睡眠不是一个整体过程。 相反，有不同类型的睡眠：浅睡眠（第1阶段和第2阶段），在此期间您很容易被唤醒。 深度睡眠（第3和第4阶段，或“慢波睡眠”）。 快速眼动睡眠，在这种睡眠中您的眼睛飞奔而实现梦想。 不仅有这些不同的阶段，而且还有它们的结构和体系结构。 你从浅浅开始； 逐渐进入慢波睡眠状态，然后进行快速眼动，然后再次恢复； 然后大约每90分钟重复一次整个周期。
毫不奇怪，大脑在不同的睡眠阶段会发挥不同的作用。 可以通过在人们测量大脑不同区域活动水平时让人们在脑部扫描仪中入睡来进行研究。
慢波睡眠时的画面很有道理。 与唤醒活动相关的大脑部分速度变慢。 与控制肌肉运动有关的大脑区域同上。 首先对感觉信息作出反应的大脑区域有些代谢关闭。 您所拥有的是一个代谢静止的睡眠大脑。 这是合乎逻辑的，因为深度慢波睡眠是在能量恢复发生时进行的。
REM睡眠期间出现了非常不同的图像。 总体而言，活动有所增加。 与您醒着时相比，某些大脑区域的代谢活性更高。 调节肌肉运动的大脑部分，控制呼吸和心律的脑干区域均会提高新陈代谢的速度。 在涉及情绪的大脑一部分称为边缘系统的地方，也有增加。 对于涉及记忆和感觉的区域也是如此。
因此，这些都是睡眠的关键。 施加压力。
1不睡觉，压力更大
当我们滑入慢波睡眠时，使我们保持“有线”状态的交感神经系统放弃了对副交感神经系统的控制，从而产生了一种平静，植物人的状态。 糖皮质激素或脑部燃料水平的降低增强了这种镇静作用。
在快速眼动睡眠期间，由于您正在调动能量以生成奇异的梦境图像并快速移动眼睛，因此糖皮质激素的分泌和交感神经系统会再次恢复活力。 但是考虑到慢波阶段占了整个晚安的大部分时间，睡眠主要是关闭压力反应的时候。 无论是夜间活动还是昼夜活动（即像我们一样在黑夜中睡觉），所有动物物种都是如此。 在您醒来之前大约一个小时，某些“唤醒激素”和糖皮质激素的水平开始升高。 这不仅是因为从沉睡中唤醒只是一个迷你压力源，需要动员一些能量，而且还因为那些不断增加的压力激素水平在终止睡眠中起作用。
最近的一项研究很好地证明了一种方法，当我们没有睡觉后尝试去思考时，大脑就会受损。 采取一个休息的对象，将她粘在脑成像仪中，让她添加三位数的序列，并且额叶皮层会代谢性地发光。 接受一个睡眠不足的人，并给他做同样的数学练习，他却对此感到恐惧。 他的大脑长什么样？ 您可能已经预料到他的额叶皮层会被抑制，难以计算。 实际上，情况恰恰相反：额叶皮层被激活，但其余皮层的大部分也被激活。 好像睡眠剥夺已使这台闪烁的计算机将额叶皮层减少为一堆依靠脚趾的未刮胡子的神经元，不得不请其他皮质伙伴来解决这个棘手的数学问题。
那么，为什么要注意睡眠不足是否会带来压力呢？ 我们已经习惯了现代生活中的各种便利设施：隔夜交付包裹，可以在凌晨2点致电的咨询护士，全天候的技术支持人员。 所有这些服务都是由必须在睡眠不足的条件下工作的人提供的。 我们不是夜行性物种，如果一个人在夜间工作或轮班工作，无论他获得多少睡眠，这都与他的生物学特性背道而驰。 从事这类工作的人往往过度激活压力反应。 因此，夜班或轮班工作会增加罹患心血管疾病，胃肠道疾病，免疫抑制和生育问题的风险也就不足为奇了。
这些对于睡眠不足的担忧甚至与那些在白天的工作中9到5的工作是9到5的人有关。 前所未有的其他社会和环境因素，包括噪声污染和室内照明的指数级增长，似乎共同企图剥夺我们的睡眠。 在1910年，美国人平均每晚睡9个小时，只是偶尔受到Model T的反向射击的干扰。 我们现在平均为7.5，并且正在下降。 当有一天24小时的娱乐，活动和娱乐的诱惑，或者对于工作狂来说，知道在某个时区某个地方有人在工作，而您沉迷于睡眠时，这种吸引再花几分钟”就变得无法抗拒。 和破坏性。
2多压力，无睡眠
压力期间睡眠应该怎么办？ 从以斑马为中心的角度来看，这很简单：狮子来了，不要小睡。 （或者开个玩笑说，“狮子和羔羊在一起躺着。但是羔羊睡不着。”）激素CRH似乎是造成这种情况的主要原因。 这种激素不仅通过刺激垂体释放另一种称为ACTH的激素来启动糖皮质激素级联反应，而且还是激活大脑恐惧，焦虑和唤醒途径的神经递质。 将CRH注入睡眠中的老鼠的大脑中，您就会干扰睡眠-就像将冰水洒在那些快乐地打zing睡的神经元上。 毫不奇怪，失眠症中约有四分之三是由主要压力源触发的。 此外，许多研究表明，睡眠不足的人往往在其血液中具有较高的交感觉或糖皮质激素水平。
最大的压力不仅可以使睡眠最少。 它会损害您设法获得的睡眠质量。 例如，CRH输注主要通过减少慢波睡眠来减少睡眠总量，慢波睡眠正是能量恢复所需的类型。 取而代之的是，您的睡眠周期主要由浅睡眠阶段决定，这意味着您醒来时会更容易分散睡眠。 甚至您得到的慢波睡眠也可能被打乱。 理想的慢波睡眠在所谓的“δ功率范围”中显示出特征性模式，可以在脑电图（EEG）记录中检测到该模式。 如果您在入睡前感到压力重重，或者在睡眠过程中注入糖皮质激素，那么在慢波睡眠过程中，您得到的有益睡眠模式就会更少。
3压力导致失眠压力导致失眠…
在这里，我们可能会遇到一些实际问题，因为睡眠不足或睡眠质量差会激活压力反应，而激活的压力反应会使睡眠减少或质量下降。 彼此取食。
正如一项引人入胜的研究表明的那样，仅仅因为对自己睡眠不足的期望会使您承受足够的压力，从而获得质量差的睡眠。 在这项研究中，一组志愿者被允许睡觉，只要他们想要的时间就可以睡觉，结果一直到早上9点左右。正如所料，他们的压力荷尔蒙水平开始上升到8点左右。您怎么解释呢？ 这些人在上午8点左右已经有足够的睡眠，他们的大脑愉快地恢复了活力并恢复了活力。 他们开始分泌那些压力荷尔蒙，以准备结束睡眠。
现在，第二组志愿者与第一组志愿者同时入睡，但被告知他们将在早上6点醒来。他们怎么了？ 凌晨5点，他们的压力荷尔蒙水平也开始上升。
这个很重要。 他们的压力荷尔蒙是否比另一组的荷尔蒙提早了3个小时，因为他们需要少睡3个小时？ 不会。上升的原因是预期早于理想就醒来的压力。 他们的大脑在睡觉时感觉到预期的压力，表明睡觉的大脑仍在起作用。
因此，在悲惨的睡眠中存在等级制度。 连续时间太少，睡眠不间断-临近的最后期限，睡得晚，早起-不好。 更糟糕的是，睡眠不足是无法预测的。 您从腐蚀性知识入睡，即从现在起5个小时或5分钟，病人将进入急诊室，或者警报响起，然后又回到消防车上，或者有人的尿布会缓慢但一定会填满，引发血腥尖叫。
这教会了我们很多东西，什么才算是良好的睡眠以及压力如何阻止睡眠。 当谈到造成心理压力的原因时，生活中缺乏可预测性和控制力是您要避免的事情之一。 这是抗压力生活的32个秘诀。
