瑜珈手腕支撑

向下的狗，板和乌鸦等姿势要求你承受你的手腕大部分的重量。但是，当你的手腕酸痛，不管是过度使用，伤害还是关节炎，当你打到瑜伽垫的时候，你可能会感到失败和灰心。

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斯多葛派的苦难并不是缓解手腕疼痛的瑜伽方法。建立手腕的灵活性和强度在帮助您解决手腕虚弱的问题方面有很长的路要走。寻找改变你的手腕角度的具体道具，以提供额外的支持。

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为什么你的手腕是痛苦的

你的手腕是小关节，主要是为了控制手中的小动作。包括肌腱和韧带在内的结缔组织在反复使用时容易受到刺激 - 例如在键盘上持续的时间 - 所以你上课时会感到疲劳和酸痛的手腕。然后，当你在一个极端的运动范围内碰到一个对关节有很大要求的vinyasa课时，就会增加刺激性。在Chaturanga流向上的犬，以及在手臂平衡，反复弯曲你的手腕，使关节在一个极端的运动范围内，这是不习惯的。

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建立手腕的灵活性和力量

不是每个人都有自然灵活的手腕。例如，通过拿着一个Plank姿势30到60秒来检查你的手腕如何向后弯曲。如果他们开始疼痛，通过定期握住Anjali Mudra（双手紧紧握在手的底部）（手掌完全贴在手的底部）胸部，来增加他们的灵活性。在白天经常往回弯曲的手腕圈也有助于松动关节。

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Anjali手印鼓励您的腕关节伸展。图片来源：fizkes / iStock / Getty Images

在墙上或椅子上进行向下的狗可以使您的手腕习惯于向后弯曲，而不必承受所有的体重。这开始增强他们的力量，所以你最终可以将这些姿势转移到地板上。

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腕屈肌和伸肌锻炼 调整练习

如果您是瑜伽新手，或者手腕比较柔软，请将腕部重量轻的姿势休息一会儿。与此同时，建立核心力量，所以你不要太依赖你的手臂平衡和Chaturanga手腕。做姿势，如船，板 - 但在你的前臂 - 和海豚。

当你恢复到使用手腕的姿势时，检查你的手的位置。请注意，如果你平均分配重量在你的手，包括指关节，或集中在脚跟，这只会加剧手腕的压力。专注于将垫子推向下方的狗，并通过您的手臂平衡和Chaturanga核心提升。

如果你的关节有力量，可以使用“拳头手腕”。这个简单的技术减少了你的手腕弯曲的角度，使你的前臂承受更多的重量。但是，你的手指可能会激烈;建立起来需要时间才能容忍。

抬起手腕

手腕疼痛的原因之一是与弯曲的极端角度有关，所以请使用支撑来抵消这个角度。把你的手放在一组带有方头的哑铃上，或者让你的手脚后跟靠在卷起来的垫子上;这些策略把你的手腕放在一个不那么激烈的角度。一些制造商为此制造木制，软木或泡沫楔子，如果你发现这些临时道具笨重的话。

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换行可能会提供您所需的支持。照片来源：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

举重运动员经常在健身房使用的另一个道具可以帮助你的手腕在你的瑜伽练习。手腕由氯丁胶制成，并缠绕在手腕上并支撑关节。但是，他们不会干扰你的手的运动范围。体操运动员，板凳运动员和MMA战士经常使用它们来扭伤或缓解腕关节刺激。

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