您的斜腹部和下背部肌肉形成了您身体的核心，并在您的身体移动方面发挥重要作用，同时进行日常生活和运动和健身活动。软弱的背部可能会阻碍有效的运动并导致疼痛。瑜伽提供了一个简单，低影响的方式来加强腰部肌肉。每天完成一些瑜伽姿势可以加强你的腰部，并改善你的移动和感觉。
<！ - 1 - >每日视频
猫牛姿
猫牛姿势轻轻地加强和伸展背部肌肉。这也有助于热身脊柱准备更激烈的姿势。
如何：
- 双手放在肩膀下，双膝髋部下。假设一个中立的脊柱。
- 吸气时，让腹部朝垫子上下落，并抬起臀部和肩膀。胸部扩张，并将肩胛骨压合在一起。当你呼气转身时，将你的中后部弓起，并将你的骨盆卷起来。扩大你的肩胛骨，把你的下巴向你的胸部。
- 重复，在两个位置之间交替总共10轮。
- <！ - 2 - >
11每个人都应该练习的基本瑜伽姿势 <！ - - > <！ -
- > <！ - >
这种坐姿似乎很容易，但比看起来更复杂。工作人员的姿势加强了腰部，帮助你加强坐姿的其他肌肉。
如何：
将腿伸展并放在一起，坐在垫子上。将你的肩膀对准你的臀部，坐在坐骨的前面。把你的手掌放在臀部旁边的垫子上。把你的大腿内侧向下旋转，让你的脚趾指向天花板，伸展你的脚。
- 伸出你的头冠来拉长你的脊椎，并把你的手掌按入垫子。将肩膀向后翻，并将肩胛骨一起向下压。收缩你的核心肌肉。
- 在这里缓慢地深呼吸五到十次。当你变得更强壮的时候，坚持两分钟。
- 颠倒桌面姿势
颠倒桌面是为您的背部，臀部和腿筋强化增强剂。它也延伸和加强你的手臂和肩膀。
如何：
从坐姿开始，弯曲膝盖并将双脚平放在地板上。把你的手掌放在臀部后面约8到12英寸的垫子上。
- 在呼气时，按压脚掌和掌心，将臀部向天花板方向抬起，直到背部身体与地面平行。
- 保持五到十次深呼吸的姿势。释放，然后重复一两次。
- 通过双脚走路直到双腿平直，可以使姿势更具挑战性。
- 蝗虫姿势
蝗虫姿势是整个背部的强烈加强者。它也拉伸胸部，腹部和臀部屈肌。
如何：
躺在你的肚子上，双腿伸展，手臂放在身体的两侧，手心向下。呼气，当你抬起你的腿，胸部和手臂离开垫子。挤压你的肩胛骨，扩大胸部。用脚伸开，让双腿完全伸展。通过指尖伸展，保持脖子后部长。
- 保持五次深呼吸的姿势。释放并重复一两次。
- 阅读更多：
- 拉伸和瑜伽有什么好处？
