脊柱侧凸或脊柱弯曲可能导致腰背痛和呼吸困难。瑜伽的身体姿势，称为体式，加强和伸展你的肌肉支撑你的脊椎。呼吸技巧，叫做呼吸法，确保您在呼吸紧张和放松时充分呼吸。在开始新的练习之前咨询你的医生，让他知道你正在经历的任何痛苦。
<！ --1 - >当天录像
呼吸
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练习ujjayi的气息，或胜利的气息。这可以帮助你集中注意力，平息你的神经系统，并保持你的呼吸自由流动。先说“哈”。然后，闭上嘴说。注意声音来源于你的喉咙。现在，当你吸气和呼气时，创造这个声音。使用ujjayi呼吸整个练习和任何时候你需要放松。
<！ --2 - >松开你的脊椎
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猫/牛姿势打开你的脊椎和释放紧张。开始你的手和膝盖，你的脚趾藏在下面。当你呼气时，将脊椎向上弯曲成“C”形，然后朝着你的腿回望猫的姿势。当你吸气的时候，直视前方，向上到达你的座位。再重复九次，使你的动作与呼吸相匹配。
<！ --3 - >找到你的中心
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站在tadasana，或山的姿势。把你的脚臀部分开，放松你的双臂。通过抬起脚趾并将其展开，激活和加强腿部肌肉。把你的内侧大腿分开，把你的尾巴向下拉，当你把你的肚脐拉向你的脊柱，拉长你的身体的两侧。吸气，抬起双臂。放松你的肩膀。把你的手指拧在一起，把你的手掌向上。
延长脊椎
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把你的手掌平放在墙上的肩膀上。走回你的脚，使它们直接在你的臀部下，你的身体是一个倒置的“L”形状。保持你的头在你的手臂之间。把你的大腿内侧拿回来，把你的尾骨铲下来。将脊椎伸向墙壁，并将肩膀向后滑。保持你的肚脐抬起，呼吸到你的后背身体。保持这个姿势几次呼吸。
放松
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用双脚跪在地上，膝盖分开，做小孩的姿势。坐在你的双脚上，保持骨盆向下，当你拉长脊椎时，向前弯曲并将额头放在地面上。伸开双臂，将指尖放在地板上。把你的肩胛骨的基部朝彼此打开你的胸部。专注于你的呼吸，并保持这个姿势三到五分钟。
