你可能听说过你的髋关节屈曲，甚至哀叹他们的紧张。可能导致该区域不适的头号肌肉是腰肌，这是将腰椎（脊柱下部）连接到股骨或小腿骨的小肌肉。
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腰肌对于日常活动非常重要，包括走路或跑步，因为它可以稳定脊柱和骨盆。坐太多，过度使用髋关节屈肌和太多的脚趾，或者骑自行车太多会导致腰大肌过紧。你会注意到这种紧张，在你的腰背部疼痛，臀部和脊椎僵硬。
<！ - 1 - >瑜伽来拯救！这种做法提供了许多方法来伸出你的腰部。弓箭的变化和勇士是最好的选择之一。
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新月冲刺
新月冲刺解决了髋关节的前方，并将深入腰肌。一个更动态的姿势，你留在你的脚跟解除后脚的球。如果您选择此选项，尽可能保持背部的腿。
<！ - 2 - >如何： 从面朝下的狗身上，将右脚放在双手之间。确保膝盖正好在脚踝之上。把你的左膝盖放到垫子上。吸气并抬起你的手臂。稍微倾斜到你的右臀部，保持臀部的两个点朝向你的垫子前面。重复左脚前进。
请注意，腰大肌，特别是紧身时，试图在外部旋转臀部。这就是为什么保持你的臀部点向前是如此重要。
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Bridge
Bridge提供了一种在躺下时拉伸腰部的方法。在大腿小腿之间放置一块块，以防止腰部弯曲使膝盖向房间两侧弯曲。
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如何： 用双手搂着臀部躺下。弯曲你的膝盖，把你的脚放在你的坐骨前面。当你抬起你的臀部，在你的肩膀和膝盖之间建立一个“桥梁”时吸气。如果可以的话，一起摆动你的肩膀，把你的手放在你的背上。保持10到20次呼吸。
如果您的大腿之间有阻挡物，请在通过臀部和胸部抬起时注意挤压它。
战士I
战士我是一个标准的瑜伽姿势，可以帮助缓解紧张的腰大肌。这不是即时的;你必须采取定期瑜伽练习的姿势加班加点魔术。这种变化使用你的手来调整自己，以集中在腰大肌上。
如何： 用脚站立约3英尺。把你的右脚趾朝向垫子的前面，弯曲右膝盖。将左脚平放在垫子背面45度角。把你的手放在你的臀部，轻轻地转动你的骨盆面朝前。如果你没有完全对准垫子的正确方向，那就朝这个方向走。在另一边重复。你的腰肌可能太紧，以至于只能让背脚以90度的角度下垂。从这开始，随着时间的推移，你会注意到角度的进展接近45度。
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