你已经决定第一次尝试瑜伽 - 你做出了明智的决定。根据“国际瑜伽杂志”（International Journal of Yoga）2011年发表的一项研究，瑜伽有许多优点，可以促进肌肉建设和灵活性。此外，定期的瑜伽练习可以改善呼吸和心血管功能，减轻压力和焦虑，并可以改善睡眠模式。
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<！如果你长久以来一直认为瑜伽只适用于超灵活的嬉皮士，那么你会很高兴地发现，初学者瑜伽并不像看起来那样难以接近。有了一点技巧和一系列简单的姿势，你就可以立即从瑜伽中获得好处。阅读更多：
10姿势瑜伽初学者应该知道 <！ --2 - >
入门瑜伽的练习与经常练习瑜伽的人一样灵活 - 也就是说，你可以根据自己的需要来练习瑜伽。根据自己的能力，目标和时间的不同，每周练习瑜伽一到六次（让自己休息一天），每次练习15到90分钟。
当你练习瑜伽时，无论是在家里还是在工作室，都可以穿着舒适的衣服，当你移动的时候，这些衣服会贴近你的身体 - 宽松的T恤衫或健身短裤会在最扭曲的地方聚在一起或弯曲的姿势，而装衬衫或背心和绑腿将保持放置。
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瑜伽类型随着瑜伽的普及，瑜伽的种类也可以练习。一些常见的瑜伽类型包括：
Ashtanga：
- 一种强烈的瑜伽风格，需要坚持一个特定的姿势序列。每一个动作链接到你的呼吸。 哈达：
- 虽然“哈塔”在技术上是指任何类型的瑜伽，但它意味着温和的，基本的瑜伽姿势。这是初学者可能想要练习的类型。 艾扬格：
- 一种瑜伽风格，重点是通过诸如方块，绑带或者枕头等道具的帮助找到一个精确的姿势。 修复：
- 一种温柔的瑜伽风格，也使用道具来帮助缓解一些举行姿势所需的努力。这种风格主要放在首先放松。 Vinyasa：
- 这个瑜伽从姿势到姿势都有流体过渡，就像阿斯汤加一样，但是每个阶级都会有各种各样的姿势。 <！ - - > <！ -
初学者的例程不必漫长或强烈。刚开始的时候，你可以做所有的姿势，所有的姿势或两者兼而有之。选择五到七个简单的姿势，每完成四到八次呼吸，在完成一个简短的热身后开始。
从高山姿势开始，站立在你的双腿之间，双臂平放，手掌朝外。
- 通过吸气进入椅子姿势，抬起双臂向上，手掌朝向彼此。稍微坐下，就像坐在椅子上一样。你最终的目标是让你的大腿尽可能靠近地面。
- 站立起来吸气并进入树形姿势，将双臂保持在原位，并将一只脚放在另一只腿的内侧。避免推入你的膝关节 - 保持你的脚在小腿，脚踝或大腿。
- 释放你的胳膊和腿，移动到五角星的姿势。如果您的指尖试图触摸相对的墙壁，您可以横跨一个宽阔的姿势，伸出手臂。
- 将双脚和双臂放回中立位置，向髋部弯曲，进入半前弯（如果足够灵活，则进入全前弯）。弯曲时尽量保持背部平直，尽量避免四舍五入，并将手放在小腿或脚踝上。
- 你的最后一个姿势是高弓步;通过向后吸一脚，让它向后移动足够远，使你身后的腿是直的，而你面前的膝盖是直角的。靠着你的大腿前倾胸部。
- 坐着的姿势初学者的序列
如果您想练习瑜伽，但是受伤或纯粹的疲惫使您无法站立，请尝试坐下的姿势序列。
从容易的姿势开始，你坐在你的腿前。将双手放在膝盖上，放松身体。移动双腿进入限制角度姿势。将双腿交叉放在一个蝴蝶位置，双脚在你面前相互接触。
- 松开一条腿伸展到你身边。将另一只脚的脚底放在伸出的腿的大腿上。将你的躯干稍微向伸出的腿转，放松你的上半部分，让你的头靠在你的膝盖上（或靠近）膝盖上。
- 将双腿伸展到前方以便坐着前倾。吸气，抬起双臂向上，然后将你的上半身向下放到膝盖上。抓住你的小腿，脚踝或脚趾;哪里最舒服。
- 吸气并抬起。通过保持你的双腿伸展和躺下，让你平躺在垫子上，进入桥姿势。弯曲膝盖，让双脚平放在地板上，将肩膀压入垫子，抬起臀部，让身体从膝盖到胸部形成一条对角线。
- 在Savasana结束你的练习，或放松的姿势。放下臀部，伸展双腿，让你平躺在垫子上。把你的手臂放在你的身边。注意自觉地放松你的身体至少五分钟。
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