瑜伽姿势帮助坏膝盖

当你上楼时，如果你的膝盖吱吱作响，crack啪作响，流行起来，弯腰或跳动，是时候采取一些行动了。你的膝盖是一个关节，所以你不能像肌肉一样直接加强它们;但是，您可以使关节更具移动性。加强周围的肌肉，以支持你的膝盖，当你使用它们。

一天的视频

瑜伽只是一个工具箱，让你的膝盖更有功能。你会获得力量，伸出紧张的地方，可能会加剧你的膝盖。进入瑜伽姿势时，要注意。如果你的膝盖感到疼痛，不要试图把它踢出去。这是你的身体告诉你退后，甚至可能是某个姿势不适合你。对于一些姿势来说，使用道具（如瑜伽砖）来使姿势容易到达是合适的。

<！ - 1 - >

山姿

山姿似乎很简单 - 毕竟，你只是在那里站立 - 但是当你注意到它的时候，它会让你意识到你需要收缩的肌肉并每天保护你的膝盖。 如何：

在瑜伽垫上，用双脚抚摸或接近触摸。平均地压下你的鞋底，让你的体重平均分配。接合大腿前部以“提起”膝盖的顶部。保持你的骨盆底，让你的手臂放在你的臀部旁边，胸部打开，肩胛骨稍微向下拉。当你吸气和呼气几次呼吸时，保持这种肌肉活动的姿势。 <！ --2 - > <！ - - > <！ -

- > <！ - >

将你的体重平均分配在“战士1”中。战士姿势

战士姿势加强你的一个四头肌肌肉，支持膝盖的股内侧肌。如果你的股内侧肌无力，那么你的膝盖最终要做的不仅仅是保持你的腿走路，站立和弯曲。这里描述的是“战士II”，但是“战士II”在训练这个内部四重奏方面也很有价值。

<！ - 3 - >

如何：

为了进入战士，我站在一个瑜伽垫上，将你的脚分开约3英尺。将您的右脚趾指向垫子的前部，然后将左脚趾朝垫子的前部方向转动。根据您的臀部的灵活性，您可以将左脚趾的角度调整为45度和90度之间。当你伸出手臂向天花板弯曲右膝。保持双脚均匀分布。呼吸五到十次呼吸，然后改变两侧。

阅读更多 ：勇士在瑜伽中的好处是什么？

<！ - - > <！ - - > <！ - >

抬起你的背部，直到你在桥姿势中感觉到你的臀部屈伸。照片来源：f9photos / iStock / Getty Images

桥梁姿势

在桥梁姿势时使用一个块，以加强你的股内侧和你的臀部。正如2007年在“北美体育物理治疗杂志”上发表的一项研究指出的那样，臀部和臀部的软弱常常是膝盖疼痛的原因。

如何：

躺在瑜伽垫上。弯曲你的膝盖，把你的双脚分开髋关节。在你的膝盖之间放一个瑜伽块。当你的双手向下按压在臀部的地板上时，吸气并抬起臀部。当你保持臀部抬起五到十次呼吸时，有意识地挤压块。降低并重复两到三次。

<！ - - > <！ - - > <！ - >

将半月的腿举起。照片来源：fizkes / iStock / Getty Images

平衡半月

平衡半月姿势延伸了ha绳肌，加强了你的四肢和大腿。它也放松你的臀部。另外，随着平衡，可以随意使用一个块来支撑你的下手，这样可以缓解对膝盖的压力。在墙上练习平衡半月也为你提供了一点额外的稳定性，所以你不必害怕跌倒。不要把你的膝盖锁在姿势上。如果你的膝盖肿胀或摸到触摸，请避免这种姿势。

如何：

背对着空白的墙壁站立。将脚放在比臀部稍宽的地方，并将右脚指向脚垫的前方。如果您使用的是块，请右手拿住。把你的体重放到你的右腿上，把你的左腿从地板上抬起来，这样你就能保持平衡。从右臀部向前摆动，让手或方块与地面连接。抬起左腿，使其平行于地面，左手臂朝天花板平行。保持三到五次呼吸，或者变得更强壮。在另一边重复。

<！ - - > <！ - - > <！ - >

避免在三角形中过度伸展膝盖。照片来源：dangrytsku / iStock / Getty Images

Triangle

三角形，像战士姿势一样，作用于股内侧，也像平衡的半月形一样伸展着ha绳肌。你还可以在臀部创造更多的灵活性和口气，这进一步支持你的膝盖。

如何：

用脚站立约4英尺。将右脚趾朝向垫子的前方，并将左脚趾向前倾斜。张开你的手臂到垫子的正面和背面。当你的右臂向前和向下伸直时，保持右腿伸直，让右手触摸小腿，脚踝或地板。你的左臂应该直接向天花板伸出。打开你的胸部，如果你的脖子是健康的，抬起头来。保持五到十次呼吸，然后轻轻地上升。重复左腿向前。

阅读更多内容： 在膝盖上舒展