坐骨神经痛是一种症状，包括坐下神经，从每一条腿的腰部向下。当这种神经受到压力或损伤时，通常会在一条腿上引起疼痛和其他感觉。瑜伽是一个可以帮助你改善坐骨神经痛症状的工具，尽管有些姿势可能会造成更多的伤害。采取适当的形式是获得坐骨神经疼痛瑜伽益处的关键。
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了解原因
“瑜伽日记”网站上的一篇文章解释说，您的瑜伽程序应定制以解决您的坐骨神经痛的原因。你应该首先看医学专业人员来了解原因，因为这种症状可能源自椎间盘突出或凸出，梨状肌综合征，肿瘤或骨盆损伤。先和你的医生谈谈使用瑜伽作为治疗方法。如果他批准，请与经过认证的瑜伽老师合作，为他们量身定制适合自己的瑜伽项目。
<！ - 2 - >处理姿势
如果原因是椎间盘突出或突出，则注意力集中在姿势和身体力学上可能会有所帮助。一个基本的姿势来改善姿势是山的姿势。双臂站在你的身边。将脚伸入天花板，同时将脚踩在地上。把注意力放在身体的对齐上，把你的肩膀放下来，把头放在肩膀上，把脚伸直，把骨盆伸直。你也可以执行推墙的姿势和战士II的姿势。对于一个紧张的梨状肌，尝试梨状伸展和旋转三角姿势作为支持。
<！ - 3 - >弯曲背部
通过增加臀部肌肉的循环和加强腰部肌肉，可以有利于坐骨神经痛，如弓姿和眼镜蛇姿势。莎拉·鲍尔斯（Sarah Powers）在“瑜伽日志”网站的一篇文章中建议使用“蝗虫”姿势，这种姿势包括躺在地面上，双臂放在身体两侧，抬起手臂，胸部和腿部离开地面。她建议在吸气的同时吸气，呼气时吸气，吸气和分开双腿，呼气并将它们放回到一起。如果抬起他们的腿在地板上移动会导致坐骨神经痛疼痛。执行这个动作五次，然后降低自己的地面。
避免姿势
虽然瑜伽可能能够改善坐骨神经痛，但也有一些姿势应该避免。这些包括像前坐弯坐姿。当你站立向前弯曲时，弯曲膝盖以帮助骨盆向前旋转并防止触发坐骨神经痛。你也应该避免任何姿势，加重你的坐骨神经痛症状或使用修改的姿势。
