火车不通过车站。你不能把孩子们丢在泳池边。你便秘了，没有什么好笑的。如果你在一段时间内还没有接受过骨髓移植手术，那么你可能会感觉到胃管，肿胀和痉挛。你的饮食通常是第一个瞄准的目标 - 增加你的液体和纤维摄入量。
当天录像
练习是下一个最好的策略，古代的瑜伽练习已经涵盖了。瑜伽不仅可以减轻可能导致便秘的压力，而且有助于按摩腹部使身体移动。
<！ - 1 - >太阳的祝福
喜欢轻快行走和慢跑等心血管锻炼是缓解便秘的常用策略。心脏得到你的血液流动和心脏抽水，可以刺激消化系统缓慢。瑜伽的心脏版本是一个流动的序列称为太阳致敬，通常用于温暖身体，并为更具挑战性的姿势做好准备。如果你有10到15分钟的时间，你可以做一个小型有氧运动，这将有助于加速消化运输时间。
<！ - 2 - >如何： 快速连续地做下列动作，每动作一次呼吸，除了向下的狗以外。
- 双臂开始在山姿下，肩膀向后拉。吸气你的手臂在你的头上。
- 当你天鹅向前俯身时，呼气，腰部折叠，双臂交叉。
- 向前看半前，向前看，背部扁平，手掌在小腿上。
- 呼气前倾，脚步回到高位。
- 吸气一次，然后呼气，当你降到四肢工作姿势，肘部弯曲到90度，膝盖和臀部抬起，膝盖和胸部支撑。
- 吸入向上的狗，向前舀起胸部并拉直手臂。把你的大腿和骨盆放在地上，或者把它们从地面抬起来，以获得更积极的姿势。呼气回到向下的狗。保持五次深呼吸。当你向前爬升到山姿时吸气。
- 重复这个序列总共10轮。
- <！ - 3 - >
- 仰卧扭曲
- 这是一个平静和放松的姿势，这是完美的，当你的肚子感觉糟糕。扭转姿势压缩和按摩，刺激消化系统和帮助减轻气体。
躺在你的背上，将右膝拉向胸部。保持你的肩膀在地板上，把你的右膝盖在你的身体。把头转向右边，深呼吸几次。回到开始的位置，在另一边重复。
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这个名字说明了一切。如果腹胀和气体是你便秘状态的主要症状，这个姿势将有所帮助。腹部压迫有助于排出困气，刺激消化系统。 如何：
用双腿伸直躺在你的背上。弯曲你的右膝，用双手抓住你的膝盖正下方。把膝盖拉到胸前。保持你的左腿伸展在地板上的脚后跟，你的背部压入垫子，尽可能舒适地拉膝盖，并保持几次深呼吸。释放和切换边。
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- > <！ - > 猫的姿势让东西移动。图片来源：DenizA / iStock / Getty Images
猫的姿势
用双手握住你的肩膀，双膝跪在你的臀部。当你下腹时吸气，自然抬起你的胸部和臀部。当你像猫一样拱起你的背部时，呼气，放下你的臀部和肩膀，并绕着你的中上背部。重复几次，深呼吸。
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