瑜珈姿势缓解疼痛的腹胀气体

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吞食脂肪食物，长期压力，吸烟，肠易激综合征或食物不耐受会导致胃胀气。虽然生活方式的改变可能是长期缓解的必要条件，但是一些瑜伽姿势对于立即缓解疼痛的腹胀和气体尤其有效。这些姿势有助于刺激蠕动，这是你的身体通过肌肉收缩和放松排出食物和气体的自然过程。经常做，他们可以帮助改善整体消化健康。

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小心地保持坐骨转换时两个骨头都接地。

舒适地坐在地板上。弯曲你的右腿，穿过你的左边。将右脚跟尽可能靠近左臀。确保这两个骨头仍然在地板上休息。将左腿弯曲到右臀部，使左脚跟尽可能靠近臀部。将您的左肘放在右腿上，并将您的身体向右转。保持10秒钟，然后重复左侧。

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站立时，左脚向前，右脚向后，脚跟向上。确保两只脚之间有一个胯部的距离，这将有助于平衡。将两个手掌放在一起，并将右肘扭到左膝盖上。试着向上移动你的视线，记住如果你觉得这个姿势太困难了，你可以把你的膝盖放在地上以保持稳定。保持10秒，然后在另一边重复。

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如果舒适，在双腿向上移动时用双手支撑腰部。双手向下躺在你的背上。把你的手臂放在臀部下面，向上移动你的脚和腿，直到它们移动到你的头上。如果舒适，将双脚搁在身后的地面上。确保你的身体重量在你的肩膀上，而不是在你的脖子上。保持10秒钟，然后缓慢释放。

船姿

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船的姿势有助于按摩腹部。躺在你的肚子上，双臂抱着你的身体，下巴在地上。弯曲膝盖，伸直双臂抓住脚踝外侧。抓住你的脚踝，用双腿踢腿。让你的肩膀倒下，脊柱拱起来。来回摇晃，轻轻按摩你的腹部。