练习瑜伽在一致的基础上提供了许多健康和治疗的好处,包括减肥,改善健身和疼痛管理。如果您有慢性肩颈疼痛,特定的瑜伽姿势可以帮助您在自己家的隐私和便利中以自然,非侵入性和温和的方式缓解您的症状。
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儿童姿势
<! --1 - > <! - - > <! -小孩的姿势,正式名为Balasana,是缓解颈部和肩部疼痛的更容易和更不复杂的姿势之一。先坐在脚后跟上,双脚跪在地上,双膝分开。在呼气的同时,慢慢地将你的躯干向地面放低,最后在大腿和膝盖之间平衡。用手掌向上伸展双臂,向前伸展脖子,然后将前额放在地面上,放松肩膀,使其横向背对地面。这是一个休息的姿势,所以瑜伽日报建议持续至少几分钟,同时深呼吸。
<! --2 - >母牛和猫的姿势
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Dolphin Pose<! - - > <! -
- > <!根据瑜伽杂志,海豚的姿势打开了肩膀,同时加强你的手臂,腿和核心。先坐在你的膝盖上,向前倾,这样你的手和前臂就在地上,手掌朝下。当你呼气时,慢慢地将膝盖从地板上抬起,将你的尾骨伸向天花板,并将你的前臂压在地上。如果您的膝盖不够柔软,请将其稍微弯曲一下,并且不要让头部沉重地躺在地上。保持姿势一分钟,然后将膝盖向地面弯曲。<! - - > <! -