瑜珈减轻颈部和肩部疼痛

练习瑜伽在一致的基础上提供了许多健康和治疗的好处，包括减肥，改善健身和疼痛管理。如果您有慢性肩颈疼痛，特定的瑜伽姿势可以帮助您在自己家的隐私和便利中以自然，非侵入性和温和的方式缓解您的症状。

当天录像

儿童姿势

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小孩的姿势，正式名为Balasana，是缓解颈部和肩部疼痛的更容易和更不复杂的姿势之一。先坐在脚后跟上，双脚跪在地上，双膝分开。在呼气的同时，慢慢地将你的躯干向地面放低，最后在大腿和膝盖之间平衡。用手掌向上伸展双臂，向前伸展脖子，然后将前额放在地面上，放松肩膀，使其横向背对地面。这是一个休息的姿势，所以瑜伽日报建议持续至少几分钟，同时深呼吸。

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母牛和猫的姿势

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- > <！牛和猫的姿势，分别Bitilasana和Marjaryasana，可能会分开执行，但他们经常一起进行连续运动。先从牛的姿势开始，双手放在中立的“桌面”位置，背部膝盖，脖子排成一列，以便看着地板。吸气后，将胸部和臀部抬向天花板，抬起头部直视前方，让腹部下垂。当你呼气时，你可以回到“桌面”或立即过渡到猫的姿势，通过将你的脊椎向天花板倒圆角，并把你的头朝向地板。但是，不要过度伸展你的脖子，因为你的下巴不应该碰到你的脖子。多次做这些姿势来舒展和温暖你的脖子，肩膀和脊椎。

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Dolphin Pose

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- > <！根据瑜伽杂志，海豚的姿势打开了肩膀，同时加强你的手臂，腿和核心。先坐在你的膝盖上，向前倾，这样你的手和前臂就在地上，手掌朝下。当你呼气时，慢慢地将膝盖从地板上抬起，将你的尾骨伸向天花板，并将你的前臂压在地上。如果您的膝盖不够柔软，请将其稍微弯曲一下，并且不要让头部沉重地躺在地上。保持姿势一分钟，然后将膝盖向地面弯曲。

注意事项

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