瑜伽有很多明显的好处：可以改善柔韧性，力量和情绪。 但是，还有一个很好的理由使处于成年时期的男人应该占据第一的位置：更好的性生活。
旧金山瑜伽教练和穴位按摩师Jacquie Noelle Greaux说，不仅您的身体状况会更好，而且“瑜伽可以使您尝试新的职位”，他已经进行了动手研究十多年。 这是您可以在家尝试的快速例行程序。
将整个过程运行三到五次（大约需要10分钟），然后抓住您的伴侣，并在Greaux的位置建议下摇动房间。 要获得更多出色的健康建议，请务必阅读我们的“让您看起来年轻十年的15种方法”。
1条木板
做到：将脸朝下躺在地板上，就像要进行俯卧撑一样。 停留在脚掌上，深吸气，然后在上推时呼气，直到手臂伸直。 尝试尽可能延长身体，同时保持其与木板的直度。 保持30秒。
性方面的好处：延长脊椎，增强肩膀和腰部肌肉，同时使腹肌和性核心（骨盆和会阴部）更上一层楼。
Greaux版本：Surf's Up。 进入木板位置，让您的伴侣躺在下面，上下移动与您会面。
2向上狗
做到这一点：就像开始木板一样，但这次要平衡在脚掌上。 伸直双臂，向后弯曲，然后将躯干向上推。 唯一碰触垫子的地方应该是手掌和脚掌。 保持30秒。
性益处：增加性核心的血流量，改善下背部的柔韧性，并增强手腕，手臂和腹部的力量。
Greaux版本：The Conquest。 当您的伴侣躺在下面时，进入上犬位置，进行快速向上运动以刺激您。 如果您有灵活性的灵活性，请尝试一下“世界上最大的伸展运动”。
3只蝴蝶
做到这一点：在坐姿中，将脚掌放在一起。 用手指扣住脚。 吸气并伸展，使头顶指向天花板，下巴指向胸部。 然后呼气，将胳膊和肘部向下压在大腿内侧或膝盖上方。 保持腹部空洞（将肚脐向脊柱方向拉）。 正常呼吸并保持30秒钟。
性益处：增加骨盆的血流量，减轻焦虑和疲劳，并刺激生殖，神经和呼吸系统。
Greaux版本：Rock Steady。 与伴侣面对面坐着，双腿缠在一起，然后晃动。
4放松一下
做到：双手合十。 将臀部放低到脚后跟，将头放在地板上。 让您的手臂与身体并拢，手掌（靠近脚）面向天花板。 深呼吸，将腹部紧贴大腿。 保持一分钟。
性益处：放松背部，张开臀部，增加骨盆血流量，并使大脑放松。 格雷克斯说：“这个姿势会让你的想法从做事清单上转到性生活上。”
Greaux版本：Double Triangle。 当您站在她的身后时，您的伴侣张开双腿，弯腰并拿起家具。
