如果你的拇囊炎发炎而且痛苦，你可能不会想要转向瑜伽垫来缓解压力。但瑜伽可以帮助减缓拇囊炎发展的进程，并在整体上与姿势支持，生活方式改变和支持性鞋类一起使用时，处理疼痛和压力等症状。如果您患有拇囊炎，请在开始瑜伽练习之前向您的足病医生咨询瑜伽是否适合您。
<！ - 1 - >当日视频
Bunion Basics
拇囊炎是由于中年五根长骨受压而形成的一种骨性隆起你的脚，叫做跖骨。 Iyengar瑜伽老师Julie Gudmestad解释说：“步态补偿和紧身鞋可以在大脚趾加入脚掌的关节处形成拇囊炎。”从事脚部工作的人，例如舞者，更可能患上拇囊炎，可能需要瑜伽所能提供的整体帮助。
<！ - 2 - >预防性姿势
使用脚趾和脚部肌肉不仅有助于预防拇囊炎的形成，还能减缓发育性拇囊炎的发展。当一位瑜伽班的新生们要求他们宽广地展开脚趾时，可能会觉得很奇怪。但这个奇怪的要求背后有一个原因 - 传播你的脚趾允许你的上脚的屈肌腱和背部和脚底肌肉抓住一个非常需要的伸展。在每一个瑜伽姿势和每当你没有穿鞋时，集中精力把脚趾彼此拉开，沿着脚底形成一个扩大的伸展。
<！ --3 - >减轻症状
两个瑜伽姿势可以让你的整个脚部有一个很好的伸展，是向下的狗姿势和花环姿势。为了激活向下的狗的伸展，将自己放在四肢上。将你的手掌按入地面，并以倒“V”的姿势将你的臀部向天空抬起。把你的脚后跟拉到地板上，然后单膝弯曲，然后把另一只脚拉到地板上。花环的姿势是一个深深的蹲下，伸展整个脚的底部，特别是脚趾屈肌腱和沿脚球运行的足底肌群。降低到蹲位，平衡你的脚趾和你的脚球。如果这个姿势太困难了，你可以在你的臀部下面放一个卷起来的毛巾或卷起的瑜伽垫，以获得支持或瑜伽块。
站立姿势的对准问题
一些瑜伽站立姿势 - 如山姿，向前弯和椅子姿势 - 要求你把脚放在一起，用你的大脚趾和脚的内侧碰触。但是如果你患有拇囊炎，那么这种联系可能难以实现。瑜伽老师兼“瑜伽和脊柱侧弯”作者玛西娅•梦露（Marcia Monroe）提供了一个姿势提示，建议您将大脚趾放在一起，让脚后跟稍微分开，或者在脚之间留出空间，让脚稍微分开。如果选择保持双脚分开，请确保双脚分开的距离不超过臀距。
