抬起手臂时会发生肩部撞击，导致您的肩胛骨摩擦旋转袖口的肌肉。这四个肌肉 - 冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌 - 控制旋转你的手臂并把它们抬起的能力。事实上，肩膀撞击一般是由于在游泳，网球，投球，绘画，木工甚至瑜伽等活动中重复使用双臂而造成的。
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为了增加你的运动范围，重建你的力量，尝试一些修改后的瑜伽姿势。
审议
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如果您正在经历剧烈的肩部疼痛，请在做任何运动前咨询您的健康医生。
<！ --2 - >对齐
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通过增加你对你如何使用肌肉的正念，瑜伽对齐原则可以帮助缓解肩部疼痛。把手伸直在你面前，把你的手掌对着彼此。拉你的肚子，拉长你身体的两侧。外部旋转你的上臂，注意你的肩膀如何放松你的背部。轻轻地将双臂放在身体两侧。保持你的瑜伽姿势和所有其他活动的这种路线。
<！ --3 - >向下的半只狗
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为了加强你的肩袖肌肉，做一半向下的狗，在墙上修改姿势。把你的手掌平放在肩膀高度的墙上，当你的手臂和脊柱平行于地面时，头部向前弯曲，直接将脚放回臀部下面。双手紧紧地按在墙上，向内转动双臂，稍微弯曲肘部。然后把你的上臂向外张开，这样你的胳膊骨头就会嵌入你的肩窝里。
猫/牛
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猫/牛轻轻帮助您适应负重。在你的手和膝盖上，确保你的双手直接在你的肩膀下面，把你的脚趾收起来。当你向上弯曲时呼气，然后回头看看你的双腿是否构成猫的姿势，当你抬起头和座位向前看时，吸气。
向下的狗
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因为在向下的狗身上延伸双臂，所以在治疗过程中谨慎地练习这个姿势。从胳膊伸出来的时候，当你跪在地上时，随着肩膀的改善逐渐进入姿势。当你向上提起座位时，从双手和双膝，呼气并缓慢伸直膝盖，使其处于倒“V”形状。伊利诺斯州Glen Ellyn的瑜伽老师B. J. Sadtler建议保持肘部略微弯曲以保持外旋。
Plank Pose
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为避免进一步受伤，请用木板姿势加强您的核心和上半身肌肉。从面朝下的狗，吸气时，直接把你的肩膀向前。保持你的腹部肌肉和你的上臂外部旋转，保持几个呼吸。呼气回面向下的狗。重复四次。
