当你在卧推上举重杠铃时，你最好有强有力的胸肌和一个观察者。但是，不要忘记动力链中的小链接。你的手腕在这个过程中是一个重要的关节，因为他们是对抗那个沉重的酒吧碰撞你的躯干的第一道防线。
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即使手腕可以承受重量，如果您在上下按压时重心靠在酒吧的重量上，也可能会感到非常疼痛。手腕疼痛使得卧推变得不愉快，并且在某些情况下不可能。
<！ - 1 - >包裹在关节周围以使其更稳定的布或皮革环的手腕包裹似乎是解决方案。但是，这并不容易。过度依赖腕带可能会限制腕关节的运动范围，并危及您的卧推。
手腕包裹在训练期间是一个有用的工具，但不应成为依赖。
<！ --2 - >为什么使用手腕套？
在适当的卧推形式下，您的手腕应该保持中性 - 这意味着在杠铃的作用下他们不会弯腰。向后弯曲可能会导致他们疼痛或发展肌腱炎随着时间的推移。这也限制了你的力量，因为你正在创造一个扭曲的杠杆，从你的胸部肌肉直线重量。
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<！ - 3 - >腕部护腕有助于稳定手腕的伸展和屈曲，使其不易受压。包裹它们有多厚是一个选择的问题，但是包裹越密 - 提供的稳定性越好。
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手腕包裹的优点
如果你担心手腕会在胸部肌肉之前发出，手腕包裹可能是一个福音。你可以瞄准胸大肌，直到失败，而不用担心小腕关节的强度。针对pec肌肉失败是许多举重者的卧推的目标，因为它有助于发展更多的力量和尺寸。
手腕是活动关节，但不是特别稳定。手腕包裹提供这种稳定性，虽然你不想依赖他们，他们可以是一个有用的工具，在你最重的提升设置和最高音量周。
手腕套的缺点
如果您依赖手腕套，手腕的伸展和屈肌可能会变弱。你将失去这些肌肉的灵活性，最终在卧推中失去动力。许多最强的板凳推举员不戴腕套，因为他们已经建立了手腕的力量来承受沉重的酒吧。
当你受伤或灵活性受限时，手腕包装很容易使用。用他们来掩盖这些问题，所以你可以打更多的板凳更难是一个错误。你最好让手腕受伤愈合，而不要让他们承受重量。如果处理不灵活，则不要使用腕带来代替定期的灵活性和针对手腕的力量练习，例如手腕圈和手腕卷发。
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手腕套在应用中也需要一点技巧。有些举重运动员的手腕戴得太低，绑在前臂周围时效果不佳。不要直接缠绕在手腕上，而应该像支撑一样支撑手腕 - 让覆盖物稍微偏上手腕关节。这种包装方式提供了稳定性。
掌握正确的技巧第一步
使用腕套之前，确保您有原始的工作台形式。你的双手应该分开一定距离，并且用适当的手柄固定在酒吧上。避免使用护腕作为保持不良抓握习惯的借口。
用“斗牛犬”握住酒吧，用拇指和食指抓住酒吧。然后把你的拇指稍微转向地面 - 好像你是一只牛头犬。
