并非所有的锻炼都是平等的，尤其是当您达到40岁时。在这个年龄，您的关节变得越来越虚弱，骨骼更加脆弱，而且您的心脏也不再像以前那样健康。您过去在20多岁和30多岁时所做的事情可能不适合40岁的自己。 想知道现在年纪大了，在健身房应该避免使用哪些动作和机器？ 根据医学专家的说法，对于40多岁的人来说，这些是最糟糕的锻炼。
硬拉
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尽管阻力训练是随着年龄增长保持肌肉活跃和骨骼健康的好方法，但应避免的一项特定运动是硬拉。 “随着年龄的增长，您的肌肉和骨骼变得越来越虚弱，您更容易受伤。” LoudCloudHealth的家庭医生和医学顾问Nikola Djordjevic博士解释说。 “即使对于年轻的运动员来说，过山车也非常困难，并且要求您保持良好的身材。”
跳插孔
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Djordjevic警告说：“如果您不定期锻炼，就应该在没有适当准备的情况下尝试有氧运动。” “即使这样，最好还是坚持低强度的锻炼，这有助于增强肌肉并保持身体健康，而又不会过多增加心跳。” 他建议避免进行高强度的有氧运动和跳跃起重器，这两种方法都可能“对您的身体施加过多压力，并造成弊大于利”。
仰卧起坐
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核心力量很重要-尤其是在40多岁的时候，强大的核心既可以缓解又可以防止背部疼痛。 但是，当您使用六块腹肌锻炼时，应避免仰卧起坐。 据宾夕法尼亚州蒙哥马利县脊骨治疗中心的所有人，力量和调理专家认证的理科，哥伦比亚特区，哥伦比亚特区CSCS的艾伦·康拉德 （ Allen Conrad）说 ，这是“如果您患有颈部或腰背痛，则属于高风险锻炼”。 康拉德补充说：“大多数人在仰卧起坐时最终都会拉脖子，这可能导致颈部痉挛和疼痛。”
冲刺
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当您四十多岁时，轻快地散步，慢跑，甚至在适当的训练下跑步，都是可以的。 另一方面，就您衰老的身体而言，短跑是最糟糕的锻炼之一。
正如临床免疫学家和DisturbMeNot的贡献者Lina Velikova博士所解释的那样，这种有氧运动的强烈形式“可能使40岁以上的人心脏承受太大的压力。除非您是一生都充满强烈运动的跑步者训练，避免这种情况，并选择适度的有氧运动。”
下蹲
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“膝盖关节会随着年龄的增长而自然恶化。当您40多岁时，最好避免进行会损坏任何关节的运动，深蹲需要您的膝盖大量力量，” Velikova说。 如果您想在常规锻炼方案中保持下蹲姿势，可以随时进行椅子下蹲训练，这种做法可以将椅子融入锻炼中，从而减轻关节的负担。
完全没有运动
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最终，40岁以下的人中最糟糕的运动就是根本不运动。 “您动不动越多，您将遭受的痛苦就越大，”纽约物理治疗师兼Jenna Kantor物理治疗PLLC的所有者PT，DPT的Jenna Kantor解释说。 保持活跃是从头到脚对身体最有利的事情。 为了让您40多岁的健康不再需要做的事情，这里有40位习惯医生希望您在40岁后停止。
