如果我有时间只做一次伸展运动，那应该是什么？ —里卡多·S。，新泽西州霍博肯
进行被称为“世界上最大的伸展运动”的“向前刺，肘向脚背弯曲”，因为它几乎击中了身体的每条肌肉。 它还可以产生对称的强度和稳定性，从而有助于提高运动成绩。
像踩弓步一样向前迈步，将左手放在地板上。 将右肘向右脚背移动； 保持两秒钟。 放置在地面上你的右手和旋转你的左臂，并向着天空胸前; 保持两秒钟。 将左手放在地板上，将右手移到右脚外侧，然后将臀部推向天空，将右脚趾拉向右胫骨。 左脚向前步入下一个弓步，并在左侧重复该过程。 那是一个代表。 做五个。
— Mark Verstegen是EXOS的创始人兼总裁，《 每天都是游戏日 和 核心绩效》的作者
