世界上最快的

1. 抓住一对轻型哑铃，将其置于俯卧撑位置-伸直手臂，双手放在肩膀正下方的重量手柄上。
2. 做俯卧撑，然后一次将一只脚放在您的脚下。
3. 保持背部平坦，站起来。 （这是硬拉。）
4. 从站立位置开始，将重物卷曲到肩膀上。
5. 将肘部向两侧摆动，使重物位于肩膀上方。
6. 放低身体，直到大腿与地板平行。 暂停，然后在将重物压在头上时站起来。 （这是一台印刷机。）那是一个代表。 返回到俯卧撑位置并重复。