性感的海滩身体结合了有氧训练和抵抗力。为了在比基尼身上看起来更加健康和美丽，在锻炼之前，你还要吃有营养的健康食物，喝大量的水。你的饮食会影响你的结果，因为你的锻炼会。
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这一切都始于心脏
<！ - 1 - >有氧训练是一种有效的调节身体的方法，可以减少冬季积累的脂肪。有氧运动的最佳形式之一是间歇训练：一个20到60秒的辛勤工作时间，其次是一个较短的休息时间，然后重复8到12次。通过发信号给你的荷尔蒙释放储存的脂肪作为能量来激发你的活动，而不是在你的血液中吸收能量，间隔会引发显着的脂肪损失反应。短跑是一种简单而流行的间歇训练方式，可以在有空位的任何地方进行。为了获得最佳效果，每周进行两到三次间隔。
<！ - 2 - >获得抵抗音
抵抗训练对创造一个被定调子和被定义的海滩身体是非常有效的。继唯一体重计划或重量训练计划之后，您可以期望看到增加脂肪损失和肌肉定义的外观改善。抵抗训练增加瘦肌肉质量，并有效收紧身体。体重训练重点包括空中蹲，弓步，跳跃，俯卧撑，三头肌蘸，俄罗斯曲折，木板和过度伸展。力量练习集中在包括蹲坐，举重，弓步，小腿提高，胸部按压，肩部按压，侧面抬高，二头肌卷发，头顶三头肌按压和弯曲行。
<！ - 3 - >电路生活
电路训练是训练最吸引人和最简单的方法之一。选择六到八个练习，并决定每个练习重复多少次。然后，按顺序进行练习，三到五次。在每一轮中定时自己，并尝试在每一轮击败你的时间。这有助于保持你的决心，也可以防止你的锻炼变得漫长，从缺乏重点拉出。
使用AMRAP变性感
AMRAP训练由于在CrossFit中的使用而变得越来越流行。 AMRAP代表“尽可能多的回合”。与电路类似，你可以选择你的练习，但是不要选择你要做多少轮，而要设定一个时间限制，比如20或30分钟。然后，你在那个时间框架内尽可能多地进行练习。 AMRAPs是一种有趣的训练方式，特别是与朋友一起训练，因为他们鼓励比赛，推动自己比别人更努力地工作。
