当试图提高速度时，快速抽动的肌肉将决定你可以获得多少改善。你的身体有三种不同的肌肉纤维类型在训练中受到影响：I型，II-A型和II-B型。 I型纤维是主要用于耐力运动的慢肌纤维，而另外两种纤维类型是快肌纤维，能够训练和改善速度和力量。
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冲刺
当您希望改善快速抽动的纤维类型和速度时，冲刺可以创造出最佳的训练效果。短跑建立需要更快的特定肌肉，同时也能更好地使用快速抽搐纤维。由于冲刺需要最大的努力，这个练习类似于最大努力的力量训练。当冲刺提高速度和产生更多的快速抽动肌肉的工作，休息足够充分恢复之前再次冲刺，使你不工作的速度耐力，而不是最高速度。
<！ - 2 - >深度跳跃
深度跳跃是一种增强运动，有助于更好地补充快肌纤维。为了进行深度跳跃，找到一个大概12英寸高的盒子并站在盒子上。从这里开始 - 不要跳箱子。登陆后，尽可能快地跳回到空中。这个练习教导你的身体如何更好地吸收力量，更快速地使用你的快速抽动肌肉，创造增加的动力输出。
<！ - 3 - >奥运升降机
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奥林匹克升降机包括挺举和抓举，使运动员在训练快速抽搐纤维的同时发展爆发力和速度。这些升降机通过足够的重量快速工作，直接招聘这些纤维类型。这两项练习都要求使用保险杠橡胶板，以便锻炼者在完成升降机时降低重量。做奥运升降机的时候做几个代表，让你的注意力集中在发展更大的力量和速度上。
提示与注意事项
每个人都有一定数量的可用于训练的纤维类型。虽然有些人是慢肌痉挛占主导地位，但其他人则有更多的快肌纤维。无论您属于哪一类，通过培训，您都可以改善您对各种纤维类型的补充，并开发您的身体所需的快速抽动纤维，以提高速度。
