流行的北欧跑道跑步机提供了一个方便的方式来工作你的心血管系统以及你的下半身肌肉。因为在跑步机上跑步和行走都是可以做的，所以很多人觉得很无聊。然而，在北欧跑道跑步机上发现的许多设置可以改变，为您提供肌肉燃烧，卡路里灼热的锻炼。为了防止受伤，请务必进行5到10分钟的预热。
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倾斜行走
步行是锻炼双腿并改善心血管健康的好方法。几乎每个人，甚至那些可能会感到不适的人，都是安全的。添加一个斜坡到你的步行跑步锻炼将进一步加重你的心血管系统和腿部肌肉。将跑步机调整到具有挑战性的倾斜度和速度，而不会倚靠在手柄上。使用这些设置，步行20到30分钟。如果你愿意，你可以把你的步行更像一个山坡锻炼，并不断调整倾斜。例如，步行2分钟，倾斜2％，然后在8％的一分钟。继续来回切换，直到您的锻炼完成。
<！ - 2 - >倾斜跑步
在斜坡上跑步是增强四头肌和小腿力量，提高整体健美的好方法。长时间倾斜可能会很困难，所以上山训练可能更合适。将跑步机调整到具有挑战性的斜坡，并以舒适的速度跑步两到三分钟。然后降低倾斜度并继续运行两到三分钟。继续前后交替，每隔一段时间增加一个额外的挑战性的斜坡。
<！ --3 - >长，慢距离
长距离慢跑是提高耐力的最佳方法之一。这种锻炼包括以一个舒适的速度跑步60到90分钟。为了在这段漫长的时间内保持耐力，保持低强度的速度至关重要。
间隔训练
如果您没有多少时间专注于您的跑步机锻炼，间歇训练可能正是您所需要的。这是一个快速，激烈的锻炼，将消耗卡路里，让你感到振奋。热身后，将跑步机上的速度设置为舒适的速度。以这样的速度运行一分钟，然后提高速度，直到你在冲刺或接近冲刺。保持这个速度30到60秒，然后恢复到90秒的舒适速度。继续前后交替，直到完成20分钟的锻炼。你可以根据需要改变时间。例如，如果您需要更多时间恢复，请以舒适的速度进行两到三分钟而不是90秒。
