虽然许多妇女把怀孕当作放松和放松的时间，但在怀孕期间保持活跃在短期和长期都是值得的。不仅可以锻炼提高你的能量，帮助你睡觉，并防止在怀孕期间的疼痛和痛苦，它建立你的力量和劳动耐力，并帮助你在分娩后更快适应。了解如何在每个三个月的时间里锻炼，可以帮助您在怀孕的九个月内安全地保持健康。
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头三个月
在怀孕早期，您的锻炼程序应该包括至少30分钟的大部分一周的有氧运动，以及力量训练两到三次每周。如果您在怀孕前经常锻炼，只要您获得医生的许可，您可以继续按照常规进行。但是，如果你是新来锻炼或者只是想改变你的日常习惯，那就试试走路，游泳，低冲击的有氧运动，骑固定式自行车或者水上有氧运动，这是孕妇锻炼的一些最安全的方式。你的力量训练训练应该瞄准所有你的主要肌肉群使用轻哑铃，阻力带或只是你自己的体重;如果在怀孕前举起体重，转换成较轻的哑铃并增加重复次数。在头三个月，你可以继续定期腹部锻炼，就像你怀孕前一样。
<！ - 2 - >第二个三个月
有些女性在孕中期会有一阵子的精力，而另一些则开始感觉不舒服，不舒服和沉重。适应你的锻炼计划，你的感受如何;你仍然应该瞄准每天30分钟的有氧运动和每周两三次的力量训练，但是如果你的身体告诉你要减轻训练强度并且提高重量，那就听听。美国妇产科医师大会报告说，你应该在孕中期继续针对你的腹部肌肉，但平躺在你的背部不再安全。尝试修改像木板锻炼，站立骨盆倾斜和侧躺仰卧起坐练习。
<！ - 3 - >第三个三个月
您应该在孕晚期保持活跃，但不要强迫自己保持以前的锻炼程序;如果在这些最后几周你能掌握的最多的东西是在这个街区周围散步，那太好了。由于你不应该举重，胎教瑜伽提供了一个伟大的肌肉加强替代传统的举重练习，可以帮助你感到更放松。不要试图坚持定期的锻炼程序，而应该集中精力保持活动状态，就像你的身体可以舒服地放松一样。
安全
无论你怀孕多远，你都应该避免完全的活动。户外骑自行车，骑马，接触体育运动，体操，滑水和高山滑雪都是危险的，因为它们会让你的腹部受到创伤的危险。不管你的运动习惯如何，一定要开始每一个锻炼，热身和温和的拉伸，完成一个凉爽，更拉伸;在锻炼过程中保持充足的水分;避免将你的身体推到一个你感到不适或疼痛的地步。最后，要注意你工作太辛苦的迹象：如果症状在你停止运动后仍然存在，阴道流血，胸痛，腹痛，头痛，头晕和气短就需要打电话给你的医生。
