Weider全身工作指南5000

Weider全身工作5000是一个廉价的健身房初学者和中间练习者。在附带的锻炼指南中有超过50个练习以及许多变化。它还配有锻炼DVD。 Weider Total Body Works 5000使用体重作为阻力，通过一个滑翔板连接到一个类似于其竞争对手Total Gym设计的缆绳和滑轮系统。

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跪排练习背部，肱二头肌和肩膀。做一个跪着的行，跪在正面朝向Total Body Works 5000的滑行板上。用手伸直双手握住手柄，手掌向下，然后向后拉动手臂，弯曲肘部但保持平行于地面。再次拉直双臂完成一次重复。进行一至三组8至12次重复。

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俯卧按胸部，三头肌和肩膀。用双手垂直躺在滑行板上，并垂直于握住手柄的躯干。弯曲你的胳膊，让你的双肘靠近你的肘部。再次按手臂。进行一至三套八到十二个代表。

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躺在全身工作5000与俯卧位胸部按压相同的位置，为腹部做一个抵抗腹部紧缩。接下来，抬起你的头和肩膀，并保持你的手臂直接受到机器的阻力。慢慢躺下进行一至三套八到十二个代表。

脚趾外出蹲起作用你的腿和臀部。转动脚趾，强调你的大腿外侧。站在蹲下的平台上，背部放在滑板上。把脚趾伸出来，把膝盖弯成一个蹲下。站起来。蹲下时，膝盖保持脚趾。进行一至三套八到十二个代表。

为了增加练习的强度，因为没有重量叠加，请改变滑翔板的倾斜度。有七个级别，最低的是最简单的。只需将滑动板下方框架上的长旋钮拉出，将调节支架滑动到所需的角度，然后松开旋钮，使其滑入调节孔。

全身工程5000带有四个阻力带，如蹦极绳索，可增加电缆的阻力。将阻力带插入蹲下平台下方的蹦极支架。你放在支架上的乐队越多，练习就越困难。