女子排球健身需要爆发性跳跃能力，核心稳定性，敏捷性和综合实力。跳跃和敏捷性训练是最重要的排球运动员之一，因为很多比赛都依靠在防守和进攻方面进行控球，并跳投来阻挡。由于女运动员容易出现膝关节前十字韧带损伤，强烈建议仔细注意形式和训练。
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当天录像
Power Workouts
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- > <！功率增强练习包括卧推，动力耸肩，蘸水和悬挂清洁。女性可以使用杠铃或两个哑铃进行卧推。可以用同样的方法进行悬挂清洁，不管是杠铃还是一对哑铃。蘸水需要一个浸杆或类似的设备，让您握住两个手柄，并降低自己，直到你的上臂平行于地面，然后再举起来。尝试一下这些权力练习的循环，做一组10到12次重复，每组之间休息一分钟。
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跳跃训练
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无论是打室内还是沙滩排球，提高女子跳跃能力对于排球都是至关重要的。做各种各样的跳跃锻炼在不同的角度工作肌肉，提高整体力量和耐力。要做一个最大的跳跃，在墙上或篮球篮板上挑一个目标身高，并用双脚跳10到15次，同时试图达到目标。其他有效的跳跃训练包括同腿跳远，你可以在同一脚上跳起和跳起。第三个跳跃演练是跳跃的跳跃，在这个跳跃中，你用双脚跳到一个盒子或其他升起的平台上。每组重复两到三次。
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点钻练习
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首先，建立四个圆锥体，每边长约一码。在广场中间放置第五个圆锥体。目标是提高你的敏捷度，敏捷度和健身水平。站在中间的锥体上，双脚跳到左上角的锥体。然后跳到右上角的圆锥体，回到右下角的圆锥体，越过左下角的圆锥体，直到中间的圆锥体。一次只用一条腿重复相同的模式。
风扇锻炼锻炼
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风扇钻在攻击线上需要三个锥体，每个边线一个，中间三个。教练或队友呼叫“正确”，“左”或“中”。 “然后玩家必须冲刺到适当的锥体，触摸它，做一个防守洗牌回到最后一线，等待下一个目标。看看你可以在20秒内触摸多少个锥体，并努力改善这个数字。
