步行是一种可靠的锻炼方式，与卡路里控制相结合可以帮助您减轻体重。当你摄入更多的卡路里，你会减肥，这有助于你的身体使用脂肪储备作为能量来源。在开始任何新的锻炼方案或饮食计划之前，请咨询您的医生以获得医疗建议。
当日录像
热量不足
<！ - 1 - >一磅体脂含有三千五百卡路里的热量。因此，为了减轻一磅体重，您需要消耗超过一千五百卡路里的热量。如果你持续消耗的卡路里比你的身体所需要的要多，那么即使每天散步，你也可能无法减肥或体重增加。
<！ - 2 - >燃烧的卡路里
根据CSG网络的卡路里燃烧计算器，一个160磅。以3.5英里/小时的速度步行20分钟的人将燃烧97卡路里。因此，如果这个人每天每天走20分钟，他总共会消耗大约700卡路里的热量。如果每天的卡路里摄入量恰好是保持稳定的体重而没有运动所需的量，那么通过行走燃烧的卡路里就会造成足够的赤字，每五周就会损失一磅体脂。
<！ --3 - >变量
行走时消耗的卡路里数取决于许多变量。你越重，你走路的时候燃烧的卡路里越多，距离和速度就越轻。因此，你可能会发现在你的饮食和运动计划的开始减肥更容易。走得更快也燃烧更多的卡路里 - 一个160磅。人将以4.5英里每小时燃烧109卡路里20分钟而不是以3. 5英里每小时97卡路里。
注意事项
步行是一种低冲击的运动形式，与跑步，慢跑或其他高冲击运动相比，对身体和关节的压力和张力要小得多。此外，除了购买一双支撑性的步行鞋之外，不需要花费任何费用来进行户外步行。如果你有很多体重减轻或关节炎等关节问题，你可能会发现，比较柔软的表面 - 比如草地或者沙地 - 行走，比在硬的人行道上行走的影响要小。
