跑步是一项心血管健身运动。因此，它可以帮助你燃烧你所需要的热量来减肥。但是，因为你不能在你的身体上找到目标区域，所以这种减肥不仅会发生在腿上，还会发生在你身上。对于瘦小的双腿，你需要结合跑步，如有氧运动，以及专门针对和调整腿部肌肉的练习。
<！ - 1 - >每日视频
有氧运动减肥
每周大部分时间进行45分钟至一小时的低强度有氧运动，有助于燃烧整体脂肪。如果你不能提出这样的时间，那么一周中的大部分时间都要尝试20至30分钟的高强度心肺功能。这将帮助您燃烧卡路里，并且增加您的新陈代谢全天。在较短的时间内，尝试间歇有氧训练，其中包括在设定的时间间隔内进行切换练习。对于这样的练习，看跑步，慢跑，骑自行车或游泳。对于长时间的有氧运动，尝试着重于每个练习中的一个练习。尝试这些强度的组合至少六个星期。
<！ - 2 - >调整股四头肌的腿部伸展
腿部伸展是在健身房的腿部伸展机上进行的简单练习。腿部伸展可以帮助你锻炼你的股四头肌，即位于大腿前部的肌肉。要开始，坐在脚下延伸机脚下的滚筒垫。将手放在侧手柄上以获得支持。通过向外和向上延伸双腿轻轻抬起重物，直到双腿平直。慢慢回到起始位置。执行三组12到15次重复。
<！ - 3 - >H绳腿部卷发
腿部卷发以每条大腿后部的ha绳肌为目标。如果您进行下肢伸展运动，您还应该进行ha绳肌运动，例如卷曲，以避免肌肉失衡。双脚坐在滚筒垫的上方，直立坐在卷毛机上。按下滚筒，尽可能平稳地移动。回到原来的位置。做三组12到15次。
小腿肌肉提高为被定调子的犊牛
这个练习有助于调小腿，小腿后面的肌肉。选择一个平坦，坚固的基地站立。开始站在你的脚上。慢慢地抬起双脚，直到达到平衡脚步的位置。保持这个位置一段时间。慢慢回到原来的位置。如果您是初学者，请执行此练习五到十次。随着你变得更有经验，逐渐增加到每次15至20次重复。
注意事项
为了减少腿部脂肪，你必须失去全身的脂肪。为了帮助你减掉这种脂肪，你需要在日常生活中开始一种健康的控制饮食。然而，饮食改变考虑了许多因素。这些包括健康状况，疾病倾向或可能性，饮食摄入，生活习惯，如吸烟，目前的健康水平和目前的锻炼常规。因此，与你的医生谈谈什么饮食改变对你最好。
