很难找到一个不喜欢用腹部肌肉打嗝的平底屁股的人。也许很难找到很多人，他们的美好时光的想法是做数以千计的仰卧起坐。如果你渴望一个平坦的胃，但不喜欢赚钱的想法，你可能会考虑多少仰卧起坐将需要做的工作。
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<！ - 1 - >每天30次仰卧起坐足以将你塑造成一个胆大的战士吗？
答案是：是的，绝对 - 只要你投入相同数量的仰卧起坐，腿举，木板和其他腹部练习。不要忘记新的饮食方案，以减少多余的腹部脂肪，不会有多少运动会消失。就像没有圣诞老人一样，没有减少点的事情。所以加上以上所有的心血管活动的大帮助。
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仰卧起坐有其优点，但也有其缺点。它们比起上腹部的仰卧起坐更好地工作在下腹部。他们工作的髋屈肌。就目前而言，这是好事。但仰卧起坐非常困难。那些髋屈肌是身体中最强壮的肌肉，当它们过度发展而排除其他肌肉时，由此产生的不平衡会导致腰痛。仰卧起坐并不是你遇到的问题。
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事实上，仰卧起坐 - 在某种程度上，还有一些紧缩 - 不再被许多教练认为是最好的选择。 （仰卧起坐基本上是部分仰卧起坐，因为后背不离开地面。）根据哈佛医学院，木板 - 尽可能长时间持有类似于俯卧撑的位置 - 优于老式的仰卧起坐。事实上，在美国运动委员会进行的最佳运动研究中，仰卧起坐甚至没有列出名单。仰卧起坐，但是，做了几次。腿部提升
但是现在放弃仰卧起坐还为时过早。 2106年2月的“物理治疗科学杂志”上的一项研究通过使用测量肌肉组织电活动的肌电图来比较仰卧起坐和仰卧起坐。证明在仰卧起坐上腹部
腹部 和<外部斜裆 方面更好。研究人员总结说，如果做得对，仰卧起坐在做好腹部肌肉时不会过度牵扯下肢肌肉。关键是通过卷曲躯干来避免髋关节的活动。 避免受伤 对于无损伤的仰卧起坐，正确支撑头部和颈部是至关重要的，洛杉矶私人教练David Knox说：“身体学校：日常生活中的运动新指南 >。
“你的双手撑着头保护脖子。你不应该让自己用手和肩膀拉你的头，让你的身体。 “仰卧起坐应该始终是膝盖弯曲。大多数人认为有必要通过锻炼伴侣或静止的物体将他们的脚固定 - 将他们插入沙发下是一种常见的方式 - 因此上身可以升起而不会倒退。
警告 [新墨西哥大学的Len Kravitz教授指出，固定式仰卧起坐会增加腰椎的压力。（https：// www。unm。edu /〜lkravitz / Article％20folder /腹部。html）如果你确实感到不舒服，不要通过它。选择另一种腹部锻炼，如木板。 阅读更多
