多年来，没有哪位运动科学家能比高强度间歇训练的效果更引人注目了，因为短时爆发的严格的快速射击运动比汉密尔顿的麦克马斯特大学运动学教授马丁·吉巴拉（Martin Gibala）安大略省。 多年来，吉巴拉（Gibala）和他的研究人员发表了数十篇文章，这些文章始终表明，间歇训练会激发您身体的压力反应并导致各种积极的健康影响。 去年，他在《 PLOS One 》杂志上发表了迄今为止最出色的发现，他和他的团队透露，在一分钟的高强度努力（例如冲刺，锤打Burpees或扔绳子）具有与45分钟的中等运动，例如慢跑。
随着他的新书 《一分钟锻炼：科学显示出一种更健康，更快捷，更短的健身方法》 的到来 ， 我们与Gibala聊了聊为什么高强度的训练对年老的男人至关重要。 奖励：如果您正在寻找一种新的HIIT例程，请不要错过您现在需要做的这四个超级简单的例程。
在普及间隔训练方面，您做得比任何人都多。 当您去体育馆，看到男人随便举重，在跑步机上慢跑，基本上看电视时，您是否只是想摇晃它们，说：“听着，有一种更有效的方法！”？
好吧，很明显，我是间歇训练的支持者。 我认为这是一种非常有效的时间锻炼方式，但是老方法没有错。 我们在加拿大最大的问题-我知道在美国几乎是同样的-我们需要让人们更多地行动。 因此，我认为如果您正在锻炼，那您就已经中途了。 因为如果我们看一下《公共卫生指南》的遵守情况，那就太差了，因此总的信息是“让人们动起来”。 无论他们在做什么（无论这是否是最有效的培训方式），这只是考虑的一部分。
如果人们希望以最省时的方式改善表现，并且希望以最省时的方式改善健康，那么我认为合并间歇训练是一个非常好的策略。 但是，当我与人类行为和健康心理学领域的同事交谈时，他们很快提醒我，我们应该给人们更多的菜单选项供您选择。 人们喜欢妖魔化传统的稳态有氧运动，人们说这是浪费时间或效率低下，但显然那不是事实。 我们的信息更多是“是的，我们相信间隔训练，我们认为它是有效的，并且是其中一种选择。”
换句话说：你做到了。
是的，如果它对您有用，那就太好了。 我个人几乎都是按间隔进行训练，无论是体重样式的间隔，还是骑自行车的有氧运动，都很大程度上是基于间隔的，所以再说一次，如果这对您有用，那就太棒了。
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关于为什么间隔训练如此有效的进化解释或理论是什么？
我认识和尊重的一个同事，英国提赛德大学（Teesside University）的艾伦·巴特勒姆（Alan Batterham），艾伦（Alan）很好地观察到人类缺乏促使我们运动的生物信号。 考虑到它对我们如此好，这有点讽刺。 如果我们饿了，我们有饥饿感，建议我们应该吃。 显然有性欲，但不一定有这种先天的生物学动机促使我们运动。
现在，如果您从进化论的角度出发，回到猎人和采集者手中，显然那些可以短时间冲刺的人实际上会超越其他一些人，要么逃避捕食者，要么追赶并杀死捕食者。 因此，猎人/采集者社团在很长的一段路途中，不得不逃避掠食者，或者为了赢得食物而战胜他人，但我想你可以在这里画些相似之处。
还向我指出，间隔更像自然比赛。 因此，如果您在操场上看孩子，他们在连续一段时间内不会以中等速度慢跑。 他们奔跑，跳跃，休息，冲刺，然后停下来休息。 因此，从进化的角度或从儿童行为的角度来看，我认为在某些方面，时间间隔往往更像是自然活动。
具体来说，间歇训练对年纪大的人意味着什么？ 如果40岁的身体意识强的人还没有领养，为什么还要采用呢？
间歇性训练并不仅仅涉及短时间内可以进行的硬性运动。 间隔训练有许多不同的风格，并且间隔锻炼的许多不同形式已应用到既健康又不健康的中型和老年患者（患有2型糖尿病，代谢综合征或心血管疾病的人）。 在挪威，挪威科技大学有一个叫Ulrik Wisloff的人，在对有心代谢疾病的人进行间歇运动训练方面，可以说是该领域的领导者。 特别是患有心脏病和心血管疾病的人。
归根结底，健身是心血管健康的一个非常强大和独立的指标，而提高心肺健身能力的最佳方法之一就是进行更剧烈的锻炼。 对男人来说很棒。
增强强度的想法不仅可以使您的心肺功能得到更好的改善，而且不仅对于运动员是重要的，而且对于希望维持更高生活质量的普通人而言，这一点也很重要。 为了获得更高的健康期，而不仅仅是寿命。 我们需要担心健康跨度，从根本上说，这是保持身体健康的最佳体育锻炼。
您是否推荐任何间隔应用程序？
不，这是简短的答案。 我知道那里有一吨，我不能特别指出。 我的手机上有一个计时器，但我什至都不知道是什么计时器，而只是一个基本的计时器，可以帮助您何时按下按钮以及何时应该开始恢复。 通常，我不需要或使用很多技术。 我经常使用的一件事是心率监测器，只是因为我喜欢看自己所处的典型状态，因此我可以对自己的运动强度有一些客观的反馈，但否则我就不会依赖大量的小工具当我运动时。 （编者提示：请参阅此处，了解我们对6种未来派健身追踪器的总结。）
您的研究在很大程度上与这些非常时髦且非常激烈的小组式锻炼（新兵训练营，CrossFit，Orange理论等）的兴起相吻合。您如何看待超，超高强度训练的趋势？
我不特别谈论任何特定的程序或方法或公司，但我认为有两种方法可以清晰地查看它。 一方面，由于存在社会因素，这些方法可能会激发人们的积极性。 有一个竞争因素，并且可以激励许多个人。 几乎有一个部落的心态：“我属于这里。我感觉自己属于我。我属于采用这种特殊训练方式的这种文化的一部分，”因此对于个人而言，这可能是相当激励的。
另一方面，当然，我认为人们必须很聪明，这回到了间歇训练有很多不同风格的想法。 特别是某些风格（如果是体重风格的间隔），我们谈论的是负重间隔或一些有氧间隔：跑步风格间隔与自行车风格间隔。 这种形式与较高的联合冲击力有关。 某些类型的间歇训练可能会增加受伤的风险。 归根结底，人们只需要变得聪明，他们需要听听自己的身体，他们需要获得一些良好的指导。
