休息和锻炼都对儿童的健康和福祉起着至关重要的作用。适量的休息对身体和情绪健康至关重要。学习和记忆在充足休息的孩子中处于最佳状态，提高了学习成绩。运动同样重要，通过提高肌肉和骨骼的力量，控制体重，降低某些疾病和健康状况的风险，在身体健康和福祉中发挥重要作用。
<！ - 1 - >每日视频
为什么运动是重要的
身体健康对所有年龄段的人都是至关重要的。身体活跃的孩子会有更强壮的肌肉和骨骼，并且比那些更久坐的生活方式的孩子更不可能超重。进行大量运动的孩子可以减少近年来在儿童中发生的高胆固醇，高血压和糖尿病等一系列疾病的风险。
<！ - 2 - >适合儿童
学龄儿童每天至少需要一小时中等至剧烈的运动，以及全天需要多次15分钟或更长时间的体力活动全国体育和体育协会。 NASPE还建议长时间的不活动（定义为两小时或更长时间）对于儿童来说是不鼓励的，特别是在白天时间。疾病预防控制中心建议有氧运动弥补了孩子每天60分钟的大部分活动。这可以是温和的有氧运动，比如快走，或者是有氧运动等有氧运动。应该每周至少三天包括有力的有氧运动。应该至少每周三天将孩子的健身计划包括俯卧撑或体操等肌肉强化活动，跳绳或跑步等骨骼强化活动也应包括在内。
<！ --3 - >为什么要休息？
休息对于营养和身体活动的增长，发展和健康同等重要。获得足够的宁静睡眠对许多身体功能至关重要，如增长，愈合和健康的免疫系统功能。睡眠对大脑功能至关重要，影响警觉性，学习能力，记忆力，情绪和行为。 KidsHealth解释说，睡眠太少会导致注意力下降，短期记忆减少，表现不一致，反应时间延迟，行为问题和脾气暴躁，以及使ADHD等问题恶化。
儿童的睡眠要求
虽然所有的孩子都不同，但是对于特定年龄段的每个孩子来说，不可能给出特定数量的睡眠时间，所以基于平均睡眠时间的近似指导方针已经建立。婴儿需要13至16小时的睡眠时间，幼儿需要12至13小时，5至11岁的儿童需要10至11小时，而12至16岁的儿童需要9至10小时的睡眠。到密歇根大学医疗系统。
