吃早餐很重要，因为它为你的身体提供了一天所需的燃料。早晨来临的时候，你已经好几个小时没吃东西了。如果你不吃早餐，几小时后你会更容易接触不健康的食物，增加你体重增加的风险。根据富兰克林研究所（Franklin Institute）的数据，吃早餐还可以提高你的思维能力，让你在早上更加警觉。
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健康早餐的组成部分
理想的早餐是复合碳水化合物，蛋白质，脂肪和水果的混合物。目的是在你的早餐中至少包括三个食物类别，总共有350到500卡路里的热量，因为少于这个数值可能会让你在午餐前感到饥饿;如果你消耗的食物量超过这个数量，那么你最终可能会将一些额外的卡路里储存起来。
<！ - 2 - >复合碳水化合物的重要性复杂的碳水化合物，如全谷类食物，是早晨大脑能量需要的葡萄糖的来源。没有足够的燃料为你的大脑，你将无法记住，思考，集中和学习。你甚至可能因为低血糖而头痛，因为碳水化合物被分解成血液中携带的糖类来促成你的身体。
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良好的早餐选择任何早餐都比不吃早餐更好，但选择健康的早餐可以帮助您满足日常的营养需求。考虑烤面包和香蕉上的花生酱，燕麦片，葡萄干，牛奶或吐司和蔬菜煎蛋卷。晚餐的剩饭也可以是一个简单的选择。
注意事项
