在振动平台上锻炼的想法可能让你想象黑白电影中静止的参与者的中间部分。虽然过去几年都是如此，但是新的全身振动机提供了不同类型的锻炼。是的，你可以静下心来，获得一些好处，但是当你在平台上进行软式练习时，就会增加锻炼的难度。
<！ - 1 - >当天录像
扭曲和呐喊
振动机大约是一个楼梯攀登者的大小。它有一个很大的平台，可以站立，坐着或躺着，腰部有把手。手柄连接到一个控制台，使您可以更改振动的速度和强度。振动技术背后的前提是振动从机器发送到您的身体。你的肌肉收缩和放松的响应振动，这加强了肌肉纤维。
<！ --2 - >张开手臂
振动机器用于加强你的上半身。可以在平台上进行俯卧撑，木板，蘸水和等臂手臂卷发等运动。例如，将双手放在平台上，双脚放在地板上进行俯卧撑。将双手放在肩膀下面，伸直双腿。吸气，弯曲你的胳膊肘，降低你的躯干，直到它几乎接触到平台。呼气，伸直胳膊肘然后回到起始位置。对于胳膊卷曲，站立在平台上，双脚分开，双膝稍微弯曲。面对手柄，用手掌轻轻抓住手掌;一个不会把你的指关节变成白色的。收紧你的胃以支持你的姿势。稍微弯曲你的肘部，收缩你的二头肌，因为你维持一个等长，也被称为静态，收缩。每次锻炼一分钟，呼吸正常。
<！ - 3 - >Hokey-Pokey
当你把左脚放在一边并摇动时，你会觉得你正在跳舞Hokey-Pokey。不过，这是一个很好的下半身加强练习。将左脚放在平台上并弯曲左膝盖。您的右脚位于左脚后约2英尺的地板上。当机器振动时，保持一分钟的跳动位置，然后切换脚的位置。你可以做的其他下身练习是蹲，单腿蹲，脚后跟和脚趾提高。
肚皮舞
振动机器在加强核心时很有用。通过躺在平台上并执行它们来增加仰卧起坐的挑战。或者，平躺在地上，双脚在平台上，抬高臀部以加强腰部。您可以将双手或双脚放在平台上并保持上推位置，从而完成木板。盘腿坐在盘台上，背对着你的核心肌肉。
