你的年龄和你锻炼的心率是相关的。随着年龄的增长，你的静息心率会减慢。你的最高心率 - 体力活动时你的心脏最高速度 - 在71岁时低于你51岁时的心率。为了确保你在安全参数范围内运动，确保你的心率每分钟跳动的心率在健身专家称为“目标区域”的范围之内。
<！ - 1 - >当天录像
定义您的最大值
计算您的最大心率或MHR，按照特定的公式计算：您的年龄从220减去。例如，如果您你的MHR是149.但是，你的MHR并不总是一个具体的数字。根据克利夫兰诊所，某些用于治疗高血压，糖尿病或心脏病的药物可能会影响您的MHR。如果您服用药物，请先咨询您的医生，看看是否会影响您的MHR。如果他们这样做，你的主治医生或健身专家可以告诉你如何相应地调整你的健身计划。
<！ --2 - >目标心率
当您以特定的强度进行锻炼时，您将从锻炼计划中获得最佳的健康益处。据克利夫兰诊所介绍，这是MHR的百分之六十到八十，尽管在某些情况下，它可能只是MHR的百分之五十。美国运动委员会采取稍微保守一些的方法，建议你在MHR的50-80％之间进行锻炼，特别是初学者可以从这个范围的低端开始受益。使用50％到80％的范围，71岁的人的目标心率应该在75到119之间。超过130 bpm的心率表明你可能运动得过于激烈 - 在90％的MHR甚至更多。
<！ - 3 - >在你的目标中工作
克利夫兰诊所建议你避免在你的MHR的85％或以上。你不仅没有获得你可能想到的额外的好处，以如此高的强度进行锻炼使心血管和骨科并发症更可能发生。心率监测器可以帮助你确保你保持在你的目标心率范围内，就像简单地检查你的脉搏10秒钟，然后乘以6。但是，不要单靠心率。 ACE强烈建议注意你的身体告诉你什么。你的呼吸应该更深，更快，但你不应该喘口气。你也应该可以用简单的句子一次说20到30秒。
其他提示
无论您的年龄如何，锻炼对您的健康都有好处。美国退休人员协会表示，如果你每周三次轻快步行一年，你甚至可以避免阿尔茨海默氏症和与衰老过程有关的其他记忆问题。但是，如果您处于黄金年，特别是如果您的健康状况可能会使身体活动对您的健康有风险，请务必在开始新的锻炼计划之前征得您的医生的同意。
