在你的健身比赛前一周，你的饮食可以使你的成功或失败。您需要密切注意您的碳水化合物和水的摄入量，以确保您进入瘦而紧，不臃肿或平坦。消耗正确的碳水化合物和水分是必不可少的，所以在比赛当天就不会有惊喜。
当日录像
碳水化合物消耗
<！ - 1 - >五天到三天的比赛开始碳水化合物消耗。这个数额会因人而异，但是在这段时间内，将碳水化合物摄入量降低到每天50到100克之间是健康竞争者的标准。有些人在进行锻炼时会需要较少的日常碳水化合物，有些则需要稍微降低碳水化合物水平以确保不会溢出。
<！ - 2 - >消耗期间的食物来源
在碳水化合物消耗阶段，每天消耗五至七份小食，每天至少饮用3升水。蛋白质必须与每餐一起食用，例如蛋清，乳清蛋白，鱼或鸡胸肉。大部分碳水化合物来自蔬菜，如绿豆或芦笋，但你可以在早晨或在你的锻炼包括淀粉碳水化合物。
<！ --3 - >Carbo Loading
比赛开始前两天，您将开始加油。据“图书”的作者黛比·克鲁克（Debbie Kruck）介绍，在这些日子里，你的每日蛋白质摄入量应该下降到50克左右，你的碳水化合物摄入量应该增加到200克。比赛前一天你应该开始减少饮水量，只有在口渴的时候才会喝水。
比赛日
比赛当天，全天只喝水。在评审之前的早晨，食用少量燕麦片，水果和山药。坚持吃干净。有些人在比赛当天吃垃圾，这可能会对你的外表和胃部产生负面影响。预先判断后，消耗一些蛋白质和淀粉碳水化合物。
