为了在健美中脱颖而出，你需要努力锻炼，以增加你的肌肉质量和降低体内脂肪水平。然而，除非你专心致力于适当的营养实践，否则这个过程并不容易。除了吃高蛋白饮食来增加肌肉之外，你可能还想在比赛之前加入碳水化合物。碳水化合物装载提供最佳的结果，当您吃正确的类型的食物，所以选择仔细。
<！ - 1 - >当日视频
碳水化合物负载效益
正如莱恩·诺顿解释说，碳水化合物负载可以帮助填写你的身材，使你看起来更加确定和肌肉发达。在比赛之前的日子里，你应该吃低碳水化合物饮食来清除体内多余的水分。这可以使你的肌肉显得平坦，所以一个碳水化合物的负载可以泵你。诺顿建议食用碳水化合物含量低而体积不大的碳水化合物，因此易于消化。
<！ - 2 - >白米
白米可以是一个有效的碳水化合物装载的选择，因为它含有丰富的碳水化合物，并提供最小的纤维。此外，白米不含脂肪，澳大利亚体育研究所指出，对于碳水化合物的加载非常重要 - 脂肪减缓消化。半杯未煮熟的大米提供160卡路里，26克碳水化合物，没有纤维。
<！ - 3 - >蓝莓松饼
蓝莓松饼可以是理想的碳水化合物装载，因为它们是卡路里密集的，而不是庞大的。另外，由于面粉和水果，蓝莓松饼富含碳水化合物。一个4.25盎司。蓝莓松饼提供66克碳水化合物，约5克脂肪。消费烘焙食品时一定要注意脂肪含量，因为它们可以富含脂肪。
意大利面条
意大利面条是碳水化合物健美饮食的理想选择，因为意大利面条脂肪含量低，富含碳水化合物。一杯熟意大利面提供220卡路里的热量，脂肪少于1.5克，碳水化合物43克，纤维只有2.5克。避免奶油沙司和肉丸，因为脂肪含量高。
百吉饼
百吉饼是有效的碳水化合物食品，因为它们是卡路里密集的，这意味着它们虽然不是特别大，但它们的热量很高。一个2.75盎司。百吉饼提供215卡路里，与42克碳水化合物。百吉饼的脂肪和纤维含量低，为2.75盎司。百吉饼含有1克脂肪和3克纤维。添加果冻或果酱会增加碳水化合物的数量，但你应该避免花生酱和奶油奶酪，因为这些脂肪含量高。
