即使你想减肥，吃早餐也是很重要的。无论你每天吃三餐还是每隔一小时放一个小时，根据2012年5月出版的“肥胖症”期刊上发表的一项研究，你可以通过减少每日卡路里摄入量来减肥。 “早餐选择健康食品有助于控制你的整体卡路里摄入量，从而有效减轻体重。
<！一天的录像减肥卡路里需要量
一般来说，每天摄入1000卡路里的热量将帮助大多数女性安全减肥，根据美国国立心肺血液研究所的数据，每天200到1,600卡路里的热量将帮助大多数男人安全减肥。然而，哈佛健康出版物建议女性每天至少摄取1,200卡路里的热量，男性至少要摄取1500卡路里，除非医生指导。咨询你的医生，以确定每天获得健康减肥所需的卡路里数量。如果你每天只吃三餐，那么你每天应该消耗的卡路里量就是你每天所需要的热量的三分之一。
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富含蛋白质的食物当你想减肥时，每天早上尝试至少选择一种富含蛋白质的食物来吃早餐。根据2009年12月刊“营养学杂志”上发表的一项研究以及2008年5月出版的“美国临床杂志”上的一篇文章，蛋白质比碳水化合物或脂肪更能增加饱腹感，并帮助你的身体消耗更多的卡路里营养。 “健康，富含蛋白质的食物包括蛋清，每个蛋白含17卡路里;无脂纯希腊酸奶，每6盎司容器提供约100卡路里;低脂奶酪，每杯半杯约82卡路里;脱脂牛奶，每杯提供约83卡路里的热量;减脂切达干酪，每片约65卡路里;和超硬的豆腐，每片约46卡路里。
<！纤维丰富的选择
纤维有助于增加饱腹感 - 非常像蛋白质 - 但不会被身体完全吸收。富含纤维的食物包括每包约101卡路里的平原燕麦片，全麦谷物，每杯约106卡路里，全麦吐司，每片约69卡路里，草莓切片，每杯53卡路里，切片苹果每杯57卡路里，切片西红柿，每杯约32卡路里和杏仁，每个杏仁提供约7卡路里。根据2010年在“亚太临床营养学杂志”上发表的一篇文章，虽然杏仁是高热量食品，但坚果与体重增加无关，并且可以增加体重减轻。“鳄梨，植物油，坚果黄油和亚麻籽是健康，富含纤维的食物的其他例子，也提供健康的脂肪。健康的早餐组合
要成功减掉体重，可以尝试在每天的早餐中结合高蛋白和富含纤维的食物。例如，将低脂牛奶和全麦谷物，几片杏仁和草莓结合起来。或者，用无脂奶酪或纯希腊酸奶和切片苹果制成素食燕麦片。你也可以尝试一个全麦英式松饼，上面放有蛋清或豆腐，低热量奶酪和切片西红柿。或者，使用低脂牛奶或豆浆，普通希腊酸奶，草莓和冰，制作含蛋白质丰富的早餐冰沙。
