在足球比赛之前，你需要消耗大量的碳水化合物，适量的蛋白质和少量的脂肪。这包括游戏当日的早餐。没有足够的，均衡的营养，你将没有足够的能量来发挥你的最好。如果您难以制定有助于您的足球表演的饮食计划，请咨询营养师或运动营养师的建议。
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碳水化合物含量高
比赛前三到四小时，足球运动员应该主要以碳水化合物为基础的早餐，如1杯燕麦片配对低脂牛奶，一杯橙汁，一根香蕉和一片全麦吐司。复杂的碳水化合物 - 如全谷物 - 将确保您的肌肉有足够的糖原，让您度过这个游戏。糖原是葡萄糖的储存形式，是您的细胞用于能量的化合物。如果在比赛开始前只剩下几个小时的时间，那么重点关注纤维含量低而易消化的低脂肪或无脂肪乳制品或碳水化合物，如水果。这些选择提供了快速的能量，不太可能给你一个难过的胃。用酸奶，牛奶和新鲜水果制成的水果冰沙也是不错的选择。
<！ - 2 - >去瘦蛋白
在足球赛前吃早餐应该含有低脂蛋白质。高脂肪肉类，如香肠，培根和全脂乳制品，可以减缓你的消化，给你一种不舒服，沉重的感觉。相反，你的水果搭配普通，低脂或无脂酸奶，有煮熟的鸡蛋或蔬菜煎蛋卷或传播全麦吐司用不加糖的坚果黄油，以满足您的蛋白质需求。一个足球运动员的典型的中等蛋白质早餐可能是一个炒鸡蛋，全谷物煎饼和1杯低脂牛奶，这将提供约18克的蛋白质。当你接近游戏时间时，选择一种液体形式的蛋白质来减少消化时间，比如用牛奶和酸奶制备的高碳水化合物冰沙。
<！ - 3 - >保持游戏前脂肪至少
跳过黄油，人造黄油和任何以鸡肉炒牛排或炸土豆为主的特色肉汁，奶油沙司或油料的早餐主菜。如果你在比赛开始前三到四个小时进食，你的赛前用餐应该包含不超过5％的脂肪。如果你比较接近比赛时间，你的膳食应该含有不到5％的脂肪。在典型的早餐中，脂肪应该来自天然含有单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物，如油菜籽油或橄榄油，坚果，种子或鳄梨。例如，将一片切好的鳄梨放在煎蛋卷上或将1盎司的烤坚果或种子混入燕麦片中。
填满液体
在比赛开始前三个或更多小时，至少饮用2至3杯水，并在开始时间接近时继续饮用。喝牛奶，冰沙，运动饮料，100％普通或稀释的水果或蔬菜汁，以促进早晨的液体摄入。避免含糖或碳酸饮料和含咖啡因的产品，如商业能量饮料。
