为了减肥，你需要消耗比你消耗的更多的卡路里。您可以通过在饮食中添加大量营养丰富，低热量的食物，减少摄入不健康的脂肪和加工食品。根据心脏，你应该另外吃大量的高纤维食品，如粗糙的全谷物产品，因为富含纤维的食物不仅可以降低血液中的胆固醇水平，还可以帮助你保持饱腹感，从而促进减肥。
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时间框架
对于每磅体重，您都需要输掉，因此需要消耗3,500卡路里的热量。因此，要减掉35磅，你需要消耗总共122，500卡路里的热量。要达到这个减肥量，你需要设定一个合理的时间范围。在失去35磅的情况下，一个有根据的时间框架至少要三个月。为了在三个月内达到35磅的减肥目标，您需要每天制造每天约360卡路里的卡路里热量不足。一个更简单，更渐进的时间框架将是六个月;那么你每天的卡路里消耗将会是每天680卡路里左右。
<！ - 2 - >营养素
如果你吃低营养素的饮食，你可能会根据“健康饮食”作者Joel Fuhrman博士的说法吃得过饱。这是因为营养缺乏会导致细胞毒性，由于高水平的自由基而产生“毒性饥饿”。富含抗氧化剂的高营养膳食有助于抵御自由基，因此当真正的饥饿感不存在时，减少了进食的欲望。
<！ --3 - >早餐
当你想减肥，吃瘦蛋白是你成功的重要因素。蛋白质有助于保持肌肉质量，从而增加新陈代谢。你每天总热量的25％到35％应该来源于蛋白质。低热量，富含蛋白质的早餐选择包括半个葡萄柚，然后是由三个鸡蛋的白人制成的煎蛋卷。或者，你可以吃一个水果冰沙，选择两个或三个水果和两汤匙。磨碎的亚麻籽或一些坚果添加蛋白质。
午餐
促进体重减轻的低热量，高纤维午餐选择包括用蔬菜沙拉和全麦面包烤制的鱼，或用黑麦面包制作的沙拉和鳄梨三明治。
晚餐
晚餐准备一个烤鸡胸肉，蒸熟的蔬菜和糙米，其次是新鲜的水果鸡尾酒。另外，选择蔬菜翻炒加入豆腐和烤苹果甜点。
