当体重增加时，健康的饮食是至关重要的。你需要吃更多，包括高热量的食物，但是你的饮食仍然应该主要是健康的，营养丰富的食物。
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脂肪
脂肪在您的饮食中起着至关重要的作用，无论您的目标如何，因为它有助于维生素和矿物质的吸收，辅助细胞功能和提供能量。当体重增加时，脂肪是非常重要的，因为1克脂肪含有9卡路里，而碳水化合物和蛋白质只有4卡路里。营养与营养学院建议摄取主要来自油性鱼类的omega-3脂肪和来自坚果和种子的单不饱和脂肪。晚餐时，尝试从瘦肉如鸡肉或火鸡切换到鲭鱼或鲑鱼。交换你的金枪鱼沙丁鱼罐头，并添加橄榄油沙拉和蔬菜。
<！ - 1 - >坚果零食
在两餐之间多吃零食是一种简单的方法，可以为饮食中摄入更多的热量。单不饱和脂肪中的坚果含量高，因此热量很高，大多数类型的每100克含有550至650卡路里的热量。为了进一步提高卡路里含量，将一些干果放入混合物中。干果含有所有的维生素和新鲜水果的矿物质，但已经去除了水分，使得它更加热量密集。
<！ - 2 - >获取牛奶
虽然一般的建议是避免含有卡路里的饮料，但如果您正在努力吃足够的食物来增加体重，饮料可以是有帮助的。根据营养师Karen Giles-Smith的说法，牛奶对健康有很多好处，牛奶中含有的脂肪看起来不会增加患心脏病的风险，这意味着你可以喝高热量的全脂牛奶来帮助提高热量摄入。鲜榨果汁和自制冰沙也比水或普通茶或咖啡更热量密集，所以请尝试将每杯水或一杯茶或咖啡与一杯牛奶或冰沙搅拌在一起。
<！ - 3 - >添加其他
如营养和营养学会建议的，在日常食物中添加少量高热量食物是另一个有用的提示。这可以是像在辣椒上撒奶酪，在土豆上使用少许黄油，在燕麦片中添加蜂蜜或在全麦松饼或饼干上涂抹坚果黄油，而不是简单地吃它。
