当时机到了舞台的中心并尝试足球的时候，你事先吃的东西是至关重要的。无论您是高中或大学队还是当地的俱乐部，您都需要合适的营养，让您有充分的能量充分发挥。正确的食物组合可以让你在竞争中脱颖而出。
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用早餐开始
<！ - 1 - >在试用的早上，你可能会紧张，但不要让神经把你的早餐。 U.K。Tottenham Hotspur足球俱乐部营养学家Matt Lovell指出，全麦吐司是足球运动员早餐的好选择。燕麦或其他全麦谷物也是一个不错的选择，加上蜂蜜，果酱或果汁少许糖。将碳水化合物与蛋中的蛋白质配对，以减缓糖的吸收。蛋白质也将帮助肌肉恢复。
<！ - 2 - >关于碳水化合物
碳水化合物是肌肉和能量系统的主要燃料，所以如果碳水化合物含量低，性能会受到影响。在Inside Soccer网站的一篇文章中，伊利诺斯州Moraine Valley社区学院的教授兼教练Chuck Bales指出，在事件发生之前的碳载量可能需要一些计划。棉包建议在每次训练结束后四小时内每磅体重消耗3克碳水化合物，直到比赛当天，或者在这种情况下 - 试用。将其分成16个剂量，以便每15分钟给药一次，以获得最佳效果。
<！ - 3 - >找到合适的食物
避免高脂肪膳食，因为高脂肪摄入会导致消化不良，使你感到不舒服，警告营养师Jayson Hunter。你可能会发现你对液体食物的反应更好，因为这些食物不会像胃里一样沉重。最重要的是，确保在试用前一周或两周内尝试计划好的营养策略，以便了解是否有任何食物或食物组合需要避免。
这是游戏时间
亨特建议减少卡路里的摄入量，因为它接近试用时间。大约三到五个小时之前，吃大约300到500卡路里的热量。在两到三个小时的时间里，吃200-300卡路里的食物，然后每小时食用100到200卡路里的热量，然后在半小时到一个小时之间吃点50到100卡路里的小吃。对于试用餐前和零食，营养健康顾问和厨师杰夫·纳特（Jeff Natt）建议新鲜或干果，少量坚果，饼干，花生酱和香蕉三明治，或百吉饼。
