良好的营养是活跃的关键组成部分。你在运动前吃的食物可以改善或抑制你的表现。如果您计划骑自行车很长时间，某些食物将提供耐力和耐力所需的燃料，因此您有充足的能量来完成骑行。
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吃掉碳水化合物
<！ - 1 - >碳水化合物的说唱效果不好，但是对于身体活动所需的能量，如骑自行车，这些都是必不可少的。在长时间的骑车之前的晚上加载碳水化合物，推荐道路自行车骑手网站。事实上，吃大量的碳水化合物将确保你的肌肉有大量的糖原，一种储存的碳水化合物变成葡萄糖，以帮助维持能量和耐力。全麦面包和意大利面;其他全谷物，如藜麦或燕麦片;而水果和蔬菜都是碳水化合物的营养来源。在骑自行车之前的晚上，在你的晚餐中包括任何这些，以及早上的早餐。
<！ - 2 - >用蛋白质补充能量
蛋白质对于能量来说是必不可少的，但它也有助于保持腹部饱满，所以在完成长时间的骑车之前，不要结束饥饿感。坚果黄油，如花生或杏仁黄油，是蛋白质的一个很好的来源，抹上一些全麦面包圈或皮塔饼是骑自行车之前加电的一种方式。酸奶，牛奶和奶酪也是很好的蛋白质来源，使他们很好的preride零食。瘦肉，如白肉鸡，是另一种方式为你的身体提供丰富的蛋白质前一天晚上或长时间骑自行车的早晨。
<！ - 3 - >混合起来
能量棒提供碳水化合物和蛋白质的良好平衡，并且是在您的自行车起飞之前潜入一点营养的快速方法。含铁的食物，如瘦肉和豆类，是长时间骑自行车之前的另一种明智的选择。根据Bicycling的网站，铁可以将氧气输送到工作肌肉。富含钙质的食物，如牛奶和酸奶，会帮助你的肌肉收缩并适当地起火，而含有ω-3脂肪酸的食物，如鲑鱼和核桃，将有助于缓解与过度劳累的肌肉相关的疼痛和炎症。
自己保湿
骑自行车之前放入身体的液体与您选择的食物同样重要。适当的保湿对于生存至关重要，但是补充足够的液体也会保证你的肌肉正常工作。当然，水是明显的选择，你应该多喝水，特别是在长时间骑自行车之前的几个小时内，但是打算在整个行程中带上额外的水。茶和稀释的果汁也将起作用。
