在健身房出汗会让大多数人饥肠辘辘。即使你不觉得饥饿，锻炼后的零食和饮料是恢复身体能量和营养的关键。避免使用高脂肪，空卡路里的零食，否定刚做的辛苦工作。相反，选择营养丰富的后锻炼食品与保湿饮料。
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<！ - 1 - >为什么运动后营养是重要的
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运动后，身体需要水和糖原水平恢复。您的餐后小吃或膳食有助于补充这些水平。蛋白质和碳水化合物创造一个后锻炼组合，有助于身体的恢复。根据美国运动医学学会和美国饮食协会的报告，在2009年3月的“运动与锻炼中的医学与科学”杂志上发表的一篇报道，肌肉水合，营养与碳水化合物和蛋白质能更好地恢复。这可能会帮助你的能量水平，第二天准备你的身体锻炼。
<！ --2 - >运动后饮食的时间
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在运动过程中和运动后立即进行补液。这在整个锻炼期间保持您的水合作用水平。锻炼后的零食或餐点应在完成锻炼后不久进行。 ACSM和ADA建议您在锻炼30分钟后吃一种碳水化合物零食，其量应为每磅体重0.5-0.7克碳水化合物。然后，您应该在锻炼后的头两个小时内吃顿饭，以获得最有效的康复。等待时间过长可能会使恢复过程花费更长时间。
<！ --3 - >运动后小吃的想法
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结合碳水化合物和蛋白质的小吃或膳食是锻炼后推荐的主要食物来源。全麦饼干提供碳水化合物填充的小吃。将坚果黄油，火鸡，金枪鱼或芝士饼干与蛋白质配对。酸奶水果冰沙是蛋白质和碳水化合物的另一个来源。将冷冻水果，酸奶和少量甜味剂混合在一起，直到配料光滑。您也可以使用蛋白质奶昔作为添加水果的基础，以获得更多的风味。如果你不喜欢喝你的水果，把一大堆新鲜水果和一碗酸奶混合在一起。“健身”杂志推荐花生酱和香蕉组合。将花生酱直接撒在香蕉上，或者抹上全麦百吉饼，再抹上香蕉片。
运动后饮料
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水是一种有效的方式来代替你在锻炼过程中失去的液体。水不会感到浓稠或含糖，可以止渴。 MedlinePlus。 com每运动15分钟，在锻炼过程中建议至少饮用1/2杯水。用更多的水跟进你的锻炼程序。运动员运动更强烈或更长时间可能更喜欢运动饮料与电解质水合和提高能量水平。巧克力牛奶是“健身”杂志建议的另一种运动后饮料选项。牛奶含有水分，加上蛋白质和碳水化合物。在锻炼后加入碳水化合物的同时，果汁也会保湿。
