作为一名拳击手，你必须比普通人更注意饮食。适当的营养不仅重要，而且重要。你必须从你的训练课程中恢复过来，并有能力在未来进行训练。鉴于提升，调理和打磨的要求，您需要确保及时获取每种必需的营养。在开始任何饮食或运动计划之前咨询你的医生。
<！ - 1 - >当天录像
保湿和表现
您需要保持水分，尤其是如果您每天训练多次。美国运动委员会指出，保持身体内水分的稳定供应是运动成绩的关键。避免含糖苏打水和任何类似的饮料，因为您还需要血糖水平保持不变，避免可能的能量损失。当有人试图打你的时候，你永远不想呆滞。牛奶是一种很好的饮料，但是在训练之前立即饮用牛奶会让你感到疲倦。否则，蛋白质将为您服务。
<！ - 2 - >蛋白质需求
您需要蛋白质从训练中恢复并保持肌肉质量。当你训练时，无论是练习，袋式练习，调理工作还是举起你都在分解氨基酸，这是蛋白质的基石。要取代它们的唯一方法是通过饮食，所以你需要从牛肉，鸡肉，牛奶，鸡蛋和鱼等优质食物来的大量蛋白质。训练中的运动员可能需要比不活动的人多一倍的蛋白质，所以在两餐之间可能需要蛋白质。就补充蛋白质而言，美国运动医学学院和营养与饮食学院的官方定位在2009年的“运动与锻炼中的医学与科学”杂志上发表，是补充蛋白质并不积极改善运动表现和通过饮食获得蛋白质可能是所有需要的。
<！ - 3 - >碳水化合物摄入
训练的另一个影响是糖原或肌肉中糖的消耗。您需要替换这个，并且为下一次训练提供足够的能量，最好的方法就是吃碳水化合物。你应该从全谷物，水果和蔬菜中得到碳水化合物。立即锻炼后，你应该食用简单的糖代替刚刚烧的糖原。根据2010年8月的“力量与调理研究杂志”的一项研究，在运动中加入碳水化合物和蛋白质小吃可以提高运动成绩。当你的身体迅速将糖类转运到你的肌肉中时，它会将蛋白质中的一些氨基酸与之一起吸收。您可能希望从补充商店购买葡萄糖和乳清蛋白用于此目的。
健康脂肪
你的身体需要饮食中的脂肪，它将用来转换为甾体激素，包括睾丸激素。如果你的睾丸激素水平低，这可能会发生在低脂肪饮食，你从运动中恢复的能力将受到损害。这并不意味着吃桶里的猪油，但你需要脂肪来产生荷尔蒙，以及保护你的关节。你还需要必需脂肪酸，如欧米茄-3和欧米茄-6来调节你的荷尔蒙生产和愈合功能，你可以从鱼油，亚麻，坚果和种子。
