您的身体质量指数或BMI是使用您的身高和体重来计算的，以帮助您的医生估计您身体上的脂肪量。如果BMI低于20，他可能会担心体重不足，如果低于18.5，他可能会诊断为体重过轻。太瘦会干扰你的荷尔蒙功能，免疫力，精力和自尊。为了解决BMI过低的问题，可以从健康的高质量食物和力量训练中补充适量的卡路里来补充一点额外的肌肉量。
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如何提高您的BMI
通过适当的饮食和锻炼增加大部分健康的肌肉质量来增加您的BMI。没有体力活动的垃圾食品中过多的卡路里可能会将脂肪堆积在身体上，而多余的脂肪也会带来一系列的健康问题。请你的医生帮助你估计每天需要多少卡路里，以保持你的年龄，活动水平和性别。加上250到500卡路里的数量，以确定你应该每天吃多少，每周大约1/2至1磅。肌肉需要时间来发展，而脂肪更容易储存，所以体重增加速度快，这意味着增加的体重大部分会变胖。安排每周至少两天开始力量训练。这将支持你的肌肉增长努力，但不要担心，它会像一个健美运动员一样膨胀你。一个健康的力量训练方法简单地提高你的日常功能和语气的外观;它不会让你体积庞大。
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提高BMI的策略体重指数过低时增重可能与体重过重时体重减轻同样具有挑战性。计划每天至少吃三顿饭和两到三份小点心，以获得所需的所有卡路里。不吃饭或小吃是错过了卡路里和营养的机会。早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间以及就寝之前的美味小吃时间。
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如果你觉得自己饱餐一顿，在吃东西的时候喝最少的水，因为液体会让你饱食。你也可以采取放牧的方式吃饭 - 每小时或每两小时多吃小餐，这样你就不会在吃饭的时候感到吃东西。重量增加的膳食计划
重点增加250至500卡路里的热量，通过增加部分优质食物，如淀粉类蔬菜，全谷物，瘦蛋白质，乳制品和水果。早餐时再加一个鸡蛋，午餐时再加一杯糙米饭，一杯全牛奶的晚餐，每日卡路里量增加455卡路里。
如果你的饭量太饱，以增加更多的食物，请考虑经常食用高热量，营养丰富的食物，以适应额外的热量。选择额外的蛋白质食物，因为这将支持你的体重训练努力。例如，在一个小吃有1杯奶酪，183卡路里和24克蛋白质; 1/2杯坚果400卡路里和13. 5克蛋白质;或一杯冰沙与乳清蛋白，1杯牛奶和1/2的香蕉350卡路里和34克蛋白质。
增加低BMI的肌肉增加
