举重有助于加强你的肌肉和骨骼，提高你的平衡，让你对你的外表更加自信。拥有所有这些好处，你可能会认为每天的训练是有成效的。实际上，你的身体需要时间来休息和恢复。每天工作相同的肌肉群导致过度训练。这可能导致虚弱，疲劳，情绪波动和受伤。你最好的选择是在锻炼之间至少休息一天。而不是等待你的下一个锻炼，执行一个不涉及繁重的活动。
<！ - 1 - >每日视频
心脏运动
跑步，骑自行车，游泳，椭圆训练，爬楼梯，跆拳道和步式健美操等心血管锻炼有利于您的训练方案在你休息的日子里执行它。你为心脏预留的时间应该基于你的个人目标。美国运动医学学院指出，30分钟的体育活动将有助于保持健康，60到90分钟将促进体重减轻。
<！ - 2 - >随着瑜伽的流动
更好的灵活性将帮助您更有效地移动体重，减少结缔组织损伤的机会。在瑜伽期间，你可以长时间姿势地摆放姿势或身体。这延伸和加强肌肉，并集中注意力。你可以通过上课或通过参加DVD来学习瑜伽。
<！ --3 - >为您的核心普拉提
普拉提特别是在核心肌肉零。核心是身体两侧的肩膀和臀部之间的区域。强大的核心可以帮助您更有效地进行重量训练和日常动作。这使得普拉提对您的离线计划是一个很好的补充。普拉提改善姿势，注意到美国运动协会。典型的普拉提运动包括胳膊，腿或躯干的快速，精确的运动，用于短时间重复。
运动娱乐
娱乐性运动让您在休息的日子里活跃起来，并提供乐趣，只要你做你喜欢的事情。寻找一个你感兴趣的运动，比如举足球，篮球，运动，排球或躲避球。或者你可以骑一个轻便的自行车，和朋友一起在公园里玩球，或者带上你的狗来扔一个盘子。
