加剧您的锻炼方案或开始新的锻炼计划可能会导致肌肉酸痛。过度运动也可能导致肌肉酸痛，也可能参与像马拉松这样的激烈事件。酸痛可能是由于肌肉拉伤或轻微的眼泪。这也可能是因为如此努力工作，你的氧气摄入量跟不上需求，导致肌肉中的代谢废物堆积。
<！ - 1 - >当天录像
休息
休息是帮助肌肉酸痛的重要因素之一。在工作之后，在你再次处理你的身体部位之前，留出足够的恢复时间。休息并不意味着不活动;它意味着低强度的活动，直到疼痛改善。如果您在开始锻炼之前进行充分的热身运动，并慢慢冷却，直到您的呼吸和心率恢复正常并且肌肉已经冷却，这也会有所帮助。
<！ - 2 - >冰或热
感冒可减轻炎症，肿胀和疼痛。这也有助于麻痹疼痛。将冰袋放在个人疼痛部位，如手臂或双腿。如果你全身酸痛，在冷静的时候，考虑在冷水池里游泳。轻轻地在一个冷水池游泳将像一个全身冷敷，减少疼痛，炎症和肿胀。如果您在48小时后仍然感到疼痛，请换上热敷袋或温水浴，然后轻柔地伸展和步行。
<！如果需要，服用抗炎药物，如阿司匹林或类似的止痛药，特别是如果疼痛严重的话。但是，因为这些药物有副作用，所以不要一直依靠它们。如果你发现你每天服用止痛药，改变你的锻炼或看看你的医生，看看是否有别的东西导致你的疼痛。吃健康的食物，以取代失去的营养素，包括健康的碳水化合物，如水果和蔬菜，蛋白质。按摩
软组织按摩可以锻炼过度劳累的肌肉的酸痛。这不是深层组织按摩或指压的时候，这可以使疼痛变得更糟。要求运动按摩或中等压力的经典按摩，重点放在肌肉乳酸排出。 Effleurage是一个长期的顺利中风，清空浅表静脉和淋巴毛细血管，以及拉伸浅表肌肉。
水合
脱水会导致肌肉酸痛。如果你在锻炼之前和之后立即体重，你会发现你可能已经失去了2或3磅。只是由于流体损失。运动后喝足够的水以代替因出汗而流失的水分。
伸展
看起来拉伸是你在疼痛时最不想做的事情，但是在举重后伸展你的肌肉将会很长一段时间，以防止未来的酸痛。当你举起，你收缩你的肌肉。拉伸将有助于延长肌肉，并创造一个平衡。做简单的瑜伽伸展你的背部，肩膀和手臂。在伸展的同时使用你的呼气，让你进一步舒展，不用紧张。
