爬楼梯有助于加强你的心血管系统和整个身体的各种肌肉群。无论你的目标是减肥，增强你的肌肉或改善你的心血管健康，轮到楼梯登山者可以帮助你达到你的健身目标。为了充分享受这种锻炼的好处，每周至少进行150分钟的有氧锻炼，如爬楼梯。
<！ - 1 - >当天录像
腹肌
腹部肌肉包括前腹部的腹直肌;侧面的外部和内部的斜倚;腹横肌，腹部包裹在腹下。这些肌肉让你通过不同的运动范围来移动你的脊柱，但不像你爬楼梯。相反，他们的工作是稳定和支撑你的脊柱，帮助你保持平衡，保持直立，当你的臀部和膝盖通过在爬楼机上锻炼所需的伸展和屈曲范围。有了这个额外的力量，你会享受更好的姿势，更加色调的腹部和更有效率的运动。
<！ - 2 - >臀大肌
臀大肌是臀肌群中最大的肌肉，臀肌还包含臀中肌和臀小肌。臀大肌是主要的髋关节伸肌，当您在攀爬机器上锻炼时，一次一个腿向下压，帮助抬起身体。肌肉附着在骨盆的内侧部分的背部，并向斜下方延伸，重新连接到背部，股骨上部或大腿骨。常见的活动，如弯腰，蹲下，站立，走路或跑步时，臀大肌也很活跃。加强这种肌肉使这些运动更容易执行。
<！ - 3 - >H绳肌<> ha绳肌是一组三个肌肉 - 股二头肌，半膜肌和半腱肌 - 跨越大腿后部，穿过髋关节和膝关节。他们是主要的膝关节屈肌，帮助臀大肌延长你的大腿。他们几乎不断地工作，因此，当你在爬楼梯的机器上训练时。例如，左腿上的ha绳肌会收缩，因为当您用左脚向下压时，同时右腿上的ha绳肌会收缩，以便在抬起右脚时弯曲膝盖;反之亦然。在楼梯上工作这些肌肉有助于锻炼你的双腿。
股四头肌
