如果你是一个篮球运动员，机会很好，你想跳得高，有效率地射门，跑得快。加强你的四边形，臀部，上身和核心将有助于建立法院所需的肌肉耐力和力量。每周进行两到三次力量训练，准备好接受训练。
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降低
<！ - 1 - >每次你降低臀部投篮命中时，你都会挑战你的四头肌，臀肌和大腿，蹲下保卫一名球员或者左右摇摆。蹲，弓步和臀筋桥都是训练这些肌肉的力量训练。
跳跃
无论是跳高拦截射门，放篮板球得分，小牛推动你向上。小腿小腿提高，站立的小腿提高加强小腿。
<！ - 2 - >举起
加强你的肩膀可以让你保持双臂更容易防守或者投篮。调整你的肱三头肌和肱二头肌，增加你的射击耐力。适当的锻炼包括三角形俯卧撑，二头肌卷发和侧面抬高。
让链接
想象一下蹲在一个跳投。当你将球举到头顶上时，你的双腿为下蹲和跳跃提供动力，而你的核心稳定下来。一个坚强的核心作为腿和手臂之间的联系。弱心会导致腰部酸痛，难以保持正确的形态，这对射击是必不可少的。尝试木板，腿筋卷发和俯卧撑建立核心力量。
<！ - 3 - >拿起速度
篮球比赛由快节奏的运动，快速的加速和减速以及突然的方向变化组成。 Plyometrics，强调力量，速度和敏捷性的锻炼，改善协调和肌肉反应。例子包括横向之字形，敏捷性梯子演练和箱子跳跃。
