力量训练提供超出规则锻炼的健康好处。举重可以增加肌肉和骨骼的质量，口气和力量。它也燃烧卡路里，并有助于体重管理。举重可以帮助扭转肌肉和骨质量随着年龄自然体验的下降。但是，错误的使用，重量的突然过度使用或重复使用可能会导致运动损伤，包括紧张的神经或神经损伤，同时举重。
<！ - 1 - >当天录像
关于神经损伤和损伤
当骨骼，软骨，肌肉或肌腱被压在神经上时，您可以承受压迫的神经，梅奥诊所。例如，一个突出的脊椎盘可以压迫神经根引起一个挤压的神经。腕管综合征由于反复或定期不正确的运动而对神经产生不利影响。梅奥诊所说，长期的神经压力，如不正确的姿势，骨关节炎，肥胖，损伤或运动等运动可能导致神经损伤。未经治疗的紧缩神经或严重的神经损伤可导致慢性或长期的神经损伤。一旦神经被夹住，通常会发炎并且功能失常，但是经过适当的注意，治疗和休息之后，神经通常会恢复正常。如果过多的压力继续下去，神经可能会永久损坏，特别是没有适当的照顾。
<！ - 2 - >提升如何损伤神经
举重伤害最常见的原因是设备使用不当。但是，一个人也可以通过不正当的方式进行其他类型的力量训练练习来夹伤或损伤神经。当重量机器使用不当时，经常发生严重的伤害，例如神经损伤。不正确的使用可能会导致重量机器故障，然后部分机器可能滑倒并伤害使用者。例如，机器碎片可能落在使用者身上，或者机器可能突然抽搐使用者的身体。这会导致神经损伤和其他伤害，并且在某些情况下会导致死亡。过度使用重物，举重过重或冲入高强度训练也会造成神经损伤。在开始重量训练计划之前，请咨询您的保健提供者。美国有线电视新闻网健康图书馆（CNN Health Library）建议，与经认证的健身教练一起工作，以避免常见的举重失误和受伤，包括受伤或受伤的神经，扭伤或拉伤，骨折应力性骨折和肌腱炎。
<！ - 3 - >其他因素
对于完整的健身，包括有氧运动，力量训练和伸展在你的日常锻炼程序。没有灵活性，你更容易受伤，如神经损伤。在举重或其他运动之前和之后，每次拉伸身体的所有部位20至30秒。充分热身，轻轻开始举重训练。请记住，疾病，疲劳，分心和精神或情绪压力可能导致运动损伤，如神经损伤。用你的举重时间作为冥想的时间，并清除忧虑，焦虑和问题的思想。如果你生病或疲倦，要么避免锻炼，要么坚持轻松的锻炼，直到你更好。
正确训练的重要性
如果您无法使用经过认证的私人教练或举重专家，请加入健身房，为您提供适当的指导。健身健康区说，学习正确的方式来操作举重机和适当的自由举重技术是很重要的。放松一下，不要急于进行训练 - 从较轻的重量，较少的重复次数和套数开始，并轻松锻炼以避免因举重而造成的神经损伤。远离“没有痛苦，没有收获”的想法 - 如果你感到疼痛，听你的身体，并检查你的形式，以避免神经损伤。举重应该是具有挑战性的，但你不应该感到剧烈的疼痛。记得在重量训练期间呼吸，并在例行赛之前和之后进行热身和伸展运动。平均分配所有主要肌肉群，包括肩部，胸部，手臂，背部，核心和腿部肌肉。
